Rotator cuff Rehab Oefening

Volgens de Sports Injury Clinic, de rotator cuff is verantwoordelijk voor het stabiliseren van de schouder en het bieden van ondersteuning tijdens gezamenlijke rotatie. Tal van pezen en spieren te voldoen op dit gebied , en vanwege het doel deze spieren constant onder druk . Deze gespierde stress kan soms leiden tot een klein scheurtje in de spieren , die soms nodig een operatie of schouder rust . Zodra de rotator cuff is genezen , kan oefeningen deze gezamenlijke rehabiliteren om de flexibiliteit en kracht te herstellen . Praat met uw fysiotherapeut voorafgaand aan het starten van deze en andere oefeningen . Side Liggen Exorotatie

De liggende externe rotatie kan worden uitgevoerd met of zonder weerstand, afhankelijk van het herstel niveau van je rotator cuff . Om deze revalidatie oefening te beginnen , plaatst een oefening mat op de grond en je lichaam voorzichtig zakken op de grond . Positioneer jezelf, zodat je liggend op je linkerzijde en pak een maatstaf of maximaal £ 2 . in verzet , met je rechterhand . Terwijl rust uw bovenarm op je romp , buig je ellebogen in een hoek van 90 graden naar de grond en dan langzaam verhogen uw onderarm 6 centimeter van de vloer . Pauzeer de beweging voor drie seconden voordat zorgvuldig verlagen van de stok terug naar de vloer. Voer een totaal van drie sets van 10 herhalingen . Geleidelijk verhogen van de weerstand bedrag als je rotator cuff geneest .
Schouderabductie

Deze oefening is ideaal voor mensen die net beginnen het rehabilitatieproces , want er is geen weerstand betrokken . Om te beginnen , sta met je voeten op schouderbreedte uit elkaar en leg je armen langs je zij met de palmen het aanraken van je dijen. In een zeer slow motion verhogen beide armen tegelijkertijd naar de zijkant totdat beide armen op schouderhoogte . Houd dit vijf seconden voordat langzaam terug de armen weer naar beneden . Herhaal dit vijf tot 10 keer en , als uw rotator cuff geneest , voeg 1 à 2 £ halters in elke hand , maar dat alleen doen met toestemming van uw fysiotherapeut
Military . Druk

de military press is een gemeenschappelijke oefening beweging binnen gewicht opleiding als het zich ontwikkelt en versterkt de gehele deltaspier groep evenals de rotator cuff . Deze oefening mag alleen worden uitgevoerd na uw letsel volledig genezen is en lichte weerstand kan worden gebruikt . Om deze oefening te beginnen , zitten op de rand van een stoel met een halter in elke hand . Til de dumbbells zodat ze rusten op schouderhoogte met de handpalmen naar buiten en uw duimen wijzen naar je hoofd. Druk voorzichtig op beide armen in de lucht terwijl je span je buikspieren voor ondersteuning. Stop de beweging vlak voor je ellebogen volledig gestrekt en laat de gewichten terug naar de uitgangspositie . Herhaal dit tot 10 keer .