Na een C - sectie het kost tijd voor de buikspieren te genezen , maar als je genezen bent up is het tijd om die spieren in strand klaar buikspieren. Met een herhaling van een paar oefeningen , hard werken en toewijding krijgt u een afgezwakt en bekleding maag bereiken . Vertrouwen naast het zwembad of trimmen in uw post - zwangerschaps-kleding . Wat je nodig hebt
schuine bank
Oefening mat
Toon meer instructies
1

gezond te eten en de controle van de calorieën je verbruikt . Focus op fruit, groenten , volle granen en mager vlees . Deze voedingsmiddelen bevordert vetverlies en beperk je calorieën , maar je te vullen . Vermijd verzadigde vetten en suikers . Kopen van 2

Heb sit- ups op een schuine bank . Lig plat op de schuine bank en plaats je voeten op het eind die hoger is dan je hoofd . Line-up van uw romp en schouders . Wierp hen in de richting van je benen , terwijl kraken op je buikspieren . Hef je rug en schouders langzaam naar de knieën. Bedien uw buikspieren en uitvoeren van de oefening langzaam en gestaag . Deze regeling zal weerstand opbouwen . Herhaal deze oefening 10 keer en doe 3 sets .

Na 3 de volledige sit - ups , doe snel korte sets van abdominale crunches op een oefening mat . Houd de crunch positie gedurende vijf seconden . Deze oefeningen pompt zuurstof door de spieren en bevordert de spiergroei voor versteviging en aanscherping van de buikspieren . Herhaal deze oefening 10 keer en doe 3 sets .
4

Voer been brengt voor de kern van kracht . Liggen op een oefening mat . Leg je handen tegen je lichaam of onder je billen . Til beide benen aangrijpen alleen de buikspieren . Knieën moeten licht gebogen . Houd je rug plat op de grond . Til de benen zo hoog als je kan en ze langzaam laten zakken naar de grond . Herhaal deze oefening 10 keer en doe 3 sets .