Hoe kan ik een lager cholesterolgehalte met een vetarm dieet

? Een hoog cholesterol is een van de vele mogelijke gezondheidsrisico's als je overgewicht hebt . Cholesterol kunnen verstoppen slagaders en het risico op een beroerte of een hartaanval verhogen . Het consumeren van veel voedingsmiddelen die verzadigde vetten bevatten, is een van de belangrijkste oorzaken van hoge cholesterol in een gemiddelde volwassen mens. Om cholesterol te verlagen moet je bezuinigen op voedingsmiddelen bevatten deze vetten . Instructies
1

Vervang boter en margarine met een gezondere optie , zoals bad spreads. Zuivelproducten in het algemeen hoog verzadigd vet , dus als je ze niet kunt knippen uit je dieet , zij vervangen voor minder vet opties . Probeer gezonder kaas , zoals mozzarella of kwark , en vervang volle melk met magere melk .

Eet Pagina 2 voedingsmiddelen die de vezels in uw dieet zal verhogen, zoals brood , pasta , granen, rijst , gedroogde bonen en erwten etc. Ook eet vijf tot 10 g per dag van haver van voedingsmiddelen op basis van want ze bevatten oplosbare vezel die cholesterol verlaagt . Vermijd rijke en romige sauzen gebruikt met pasta en rijst die een hoog gehalte aan verzadigde vetten bevatten .

Eet 3 meer verse of diepgevroren groenten en fruit. Vermijd fruit opgeslagen in blikken met stroop . Ook bezuinigen op gepaneerd of diepe vet gebakken groenten .
4

Verwerk zeevruchten in uw dieet . Bepaalde soorten vis --- zoals zalm , tonijn , haring , makreel --- bevatten zeer gezonde soorten oliën die cholesterol kunnen verlagen .
5

Vermijd vlees zoals spek, worst , ribben , ham , schapenvlees , corned beef en orgaanvlees met een hoog vetgehalte . Selecteer magerder vlees met minder zichtbare vet , zoals mager rundvlees , hert , fazant , kip zonder vel en kalkoen enz. Bereid het vlees door grillen of roosteren om ervoor te zorgen dat u staat vet en olie te ontsnappen en afdruipen het eten .

6

Vermijd tussendoortjes op guilty pleasures zoals chocolade , chips of desserts . Deze zijn allemaal gemaakt met ingrediënten die meestal erg hoog in verzadigd vet.