Voedsel te eten op een vetarm dieet

Het eten van een vetarm dieet kan vereisen het eten van minder ongezond voedsel en meer gezonde voeding , volgens de National Heart Lung and Blood Institute ( NHLBI ) . Castle Health legt gezonde vetten helpen hart-en vaatziekten risico's te verminderen en helpen bij uw hersenfunctie . Gezonder vetarme keuzes kunnen variëren van gestoomde groenten aan eiwitten leunen . Groenten

Eet groenten als onderdeel van een vetarm dieet plan . U kunt verse of diepgevroren groenten te gebruiken, volgens de NHLBI . Bijvoorbeeld , eet een salade met rode paprika en gesneden komkommers , en doe rustig aan met de dressing . Bevroren , microwavable groenten bieden een handig alternatief voor verse groenten . Volg gewoon koken instructies en boven de warme groenten met verse kruiden , zoals knoflook .
Volkoren brood en granen

De NHLBI suggereert vervanging van uw wit brood en crackers met volkoren brood of volkoren granen . Voor de lunch of het diner , plaats vetarme lunch vlees en sla op een volkoren brood . U kunt andere soorten volkoren brood , zoals tortilla's eten. Voor het ontbijt of brunch , eet een kom volkoren ontbijtgranen met magere melk . Voeg meer voeding met plakjes fruit , variërend van perziken naar bramen .
Vetarme melk en kaas

Melk en kaas kan een dagelijks onderdeel van blijven uw vetarm dieet . Gewoon stoppen met de aankoop van volle melk of kaas en ga voor vetarme of vetvrije versies plaats . Voeg vetarme melk aan een kom ontbijtgranen of afternoon tea . Plaats gesneden magere kaas op geroosterd brood of gestoomde groenten , zoals broccoli .
Snacks

U kunt blijven eten snacks , maar kies gezonder degenen . Volgens Castle Health , moet u voorkomen dat kauwend op gebak of donuts , het reserveren van deze aflaten voor speciale gelegenheden , zoals vakanties . Als een low -fat dieter , kunt u verschillende soorten gezonde snacks , zoals gestoomde groenten , ongezouten popcorn en bevroren bosbessen vruchtensap eten.
Noten

Noten kunnen zijn veel vet , maar ze hebben onverzadigde vetten, die worden gezien als goede vetten . Kasteel gezondheid , suggereert het toevoegen van noten aan een groene salade . Een manier om noten toe te voegen aan uw dieet is een zelfgemaakte parcours mix . Gewoon combineren pinda's met gedroogd fruit en marshmallows of donkere chocolade chips . Nemen noten in taarten en gebak en andere gebakken producten.