Wat wordt beschouwd als een vetarm dieet

? Hebben vetarme diëten is aangetoond dat het risico op hart-en vaatziekten te verlagen en mensen te helpen gewicht te verliezen. Het Amerikaanse ministerie van Landbouw definieert een vetarm dieet als een waarin minder dan 30 procent van de calorieën afkomstig zijn uit vet . Aan de slag
Minder dan 30 procent van je dagelijkse calorieën afkomstig moet zijn uit vet.

Na een vetarm dieet lijkt misschien intimiderend, maar gericht op het beperken van het percentage vet calorieën tot minder dan 30 procent en het maken van een paar vervangingen op een moment kan de overgang te vergemakkelijken . Het kiezen van mager vlees en vetarme of magere kaas en zuivelproducten is een goede eerste stap . Het eten van meer fruit, groenten en volle granen verhoogt voeding en voegt variatie toe aan het dieet .
Eiwitten
Rundvlees ronde en de lendenen bevatten minder vet dan andere delen van het rund .

meeste vleessoorten hebben mager . Bij het eten van kip of kalkoen , kies het borstvlees zonder de huid. Rundvlees ronde en de lendenen zijn slanker dan andere delen van het rund zoals varkenshaas . Vis en schelpdieren zijn van nature minder vet dan rood vlees . Eieren blanken bevatten geen vet . Bonen en tofu bieden vetarme vegetarische eiwitbronnen .
Zuivel
Laag - vet zuivelproducten zijn direct beschikbaar in supermarkten .

Melk en kaasproducten zijn enkele van de eenvoudigste voedingsmiddelen beginnen substitueren lage of vetvrije versies in het dieet . Supermarkten bieden gemakkelijk magere en vetarme opties voor melk, yoghurt , zure room en kaas .
Grains and Veggies
Verse groenten toe te voegen kleur en variatie om een vetarm dieet .

Volle granen , fruit en groenten zijn van nature vetarm en voeg kleur, smaak en voedingswaarde aan een vetarm dieet . Volle granen zijn onder andere voedingsmiddelen zoals bruine rijst en quinoa en is te vinden in volkoren brood en pasta's . Groenten zoals broccoli , spruitjes , groene bonen , wortelen en kool toe te voegen smaak en vezels .