Eiwit Supplementen voor de sedentaire spieratrofie voorkomen

Veel atleten nemen eiwitsupplementen voor het behoud , herstel en toename van de spiermassa , die wordt afgebroken door weerstand opleiding. Sedentaire mensen , echter, vooral oudere volwassenen , zijn bij de grote risico op spieratrofie ( desintegratie van spierweefsel ) . Sommige studies geven aan dat eiwit suppletie is enigszins effectief in het behoud van spiermassa bij mensen die niet fysiek actief zijn . Maar , regelmatige weerstand oefening , eventueel in combinatie met eiwitsupplementen , is veel meer kans om te voorkomen of vertragen spieratrofie . Spier Atrofie

Het menselijk lichaam is gebaseerd op de spieren voor beweging en kracht , maar het slaat ook eiwitten , die onder fysieke stress is onderverdeeld in aminozuren ( de 'bouwstenen' van eiwitten ) te produceren en het gebruik van energie. Eiwit reparaties geblesseerde spieren en werkt om spierweefsel dat wordt benadrukt door het gewicht - dragende oefening repareren . ( Dit type oefening breekt spierweefsel , maar vervolgens bouwt het bij gezonde mensen . ) Op Twitter

Ziekte en langere perioden van inactiviteit zorgt ervoor dat de spieren om te stoppen met het maken van eiwit, dat zorgt ervoor dat ze atrofie . Hoewel velen aannemen dat dit kan worden voorkomen door eiwitsupplementen ( in de vorm van wei , soja of proteïne poeders of aminozuren ) zijn de resultaten van klinische studies gemengd .
Supplements

soorten supplementen variëren , van proteïnen , zoals caseïne , wei en soja , met die aminozuren , zoals glutamine , arganine , leucine en L orthanine en creatine bevatten . Sommige onderzoekers geloven dat deze supplementen versterken spierweefsel . Maar , anderen geloven dat het weinig --- of geen --- voordeel . Mensen met een nierziekte moet niet eiwit - belasting , omdat ze niet veilig tolereren teveel eiwit .
Onderzoeksresultaten

Klinische studies uitgevoerd om te zien of eiwitsupplementen kan vertragen of omgekeerde spieratrofie hebben gemengde resultaten gehad .

een studie betrof een groep mensen die bedlegerig gedurende vier weken gebleven om spieratrofie te activeren . Ze nam toen aminozuursupplementen , Testen toonden aan dat de supplementen verminderde atrofie in de benen van de proefpersonen .

Sommige klinische studies hebben glutamine aangegeven en diverse andere eiwit - gebouw aminozuren geholpen bedlegerige chirurgie patiënten herstellen verloren spierweefsel . Andere klinische proeven die gericht is op ouderen , die meestal op een hoog risico op spieratrofie waren minder veelbelovend , echter. Een studie volgde actieve en inactieve oudere vrouwen die eiwit ontvingen supplements.The supplementen niet vertragen spieratrofie in de inactieve groep . In feite zijn ze " eigenlijk gepromoot dijspier volume verlies . " Maar de groep die uitgeoefende bewaard dij spierweefsel en dij en kuit spierkracht .
Andere spieropbouwende Factor

Maar , het toevoegen van oefening in de mix geproduceerd verschillende bevindingen in sommige studies . Een voorbeeld betrokken studie bij gezonde oudere mannen die weerstand hebben ( gewicht) opleiding en nam eiwitsupplementen voor en na de training . Deze groep heeft niet bouwen elke spier meer dan een andere groep die ook uitgeoefend, maar niet de supplementen te nemen.

Een Baylor College of Medicine studie ondersteunt deze bevinding . Mensen op bedrust terwijl het nemen van aminozuur supplementen verloren spiermassa en onderlichaam kracht. Maar degenen die gewicht-dragende oefening deed tijdens het eten eiwitsupplementen onderhouden onderlichaam sterkte . De studie toonde ook aan dat het nemen van eiwitsupplementen kort voor en na de training maakt ze effectiever .
Conclusie

Op het eerste gezicht lijkt het onderzoek naar eiwit suppletie om spieratrofie te voorkomen zijn onduidelijk . Maar studies lijken aan te tonen dat inactieve mensen en degenen die niet genoeg eiwitten niet krijgen in hun voeding lopen het grootste risico op spieratrofie , vooral senioren. Eiwitsupplementen kan enigszins helpen bij het verminderen van het spierweefsel verlies, maar de dagelijkse eten aanbevolen porties van eiwitten in combinatie met frequente weerstand trainingen ( zelfs zeer lage intensiteit ) is effectiever .