Hoe gebruik weipoeder

De wereld van voedingssupplementen harken in ongeveer een miljard dollar per jaar , verdringing van een concurrerende markt met een verscheidenheid aan producten ontworpen om sportieve prestaties of slanke tailles , onder andere te verbeteren . Eiwit poeders zijn een van die unieke aanbod dat beide aanpakken. Er zijn twee soorten eiwit poeder dat winkelschappen lijn : melk-afgeleide wei of plantaardige soja. Enige discussie de voordelen van elk , maar ook kan worden gebruikt om groot effect met een bijna onbeperkte hoeveelheid recepten , afhankelijk van uw persoonlijke doelen . Wat je nodig hebt
Whey proteinElectric blenderIce cubesSkim of 1 % melk (lactose vrij of sojamelk ook) Pindakaas ( indien van toepassing) Verse bessen ( indien gewenst) Bananen ( indien gewenst)
Toon Meer instructies
1

Als je een zeer actieve volwassen die zich bezighoudt met regelmatige lichaamsbeweging , de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid eiwit inname is 0,8 % per pond van je huidige lichaamsgewicht. Bijvoorbeeld , de berekende eiwit inname is 136 gram voor een 170 -pond man die 3-7 dagen per week uitoefent . Voor gematigde sporters , de benodigde inname is ongeveer de helft van dat bedrag , of 0,4 % . Bereken uw eigen eiwitbehoefte dienovereenkomstig . Kopen van 2

Wie op zoek is om gewicht te krijgen moeten hun basaal metabolisme ( BMR ) , hun baseline calorieverbruik tarief op basis van leeftijd , gewicht en lengte volgens de nationale gemiddelden te berekenen. Het idee achter het verkrijgen van gewicht is om meer calorieën dan je lichaam kan gebruiken innemen , zodat de berekening van uw BMR geeft je een startpunt te geven . Veel deskundigen raden het toevoegen van een extra 500 calorieën om uw BMR terwijl nog werken regelmatig om gezond gewicht te krijgen . Bereken je BMR en voeg de nodige calorieën .
3

Voor wie op zoek om gewicht te verliezen ( terwijl nog regelmatig te oefenen ) , bereken uw BMR en vasthouden aan dat aantal , als iets onder dat aantal middelen je lichaam krijgt niet genoeg calorieën en vetmassa van het lichaam te sparen in plaats daarvan gebruik te maken voor energie.
4

Wei-eiwit recepten worden alleen beperkt tot uw verbeelding ( en smaakpapillen ) . Voor gewichtstoename , meng 8-12 gram koude melk met 1-2 bolletjes eiwit poeder . Voeg 1 eetlepel pindakaas , een hele banaan , en twee ijsblokjes . Goed mengen . Dit recept is een favoriet onder gewichtheffers , want het is smaakvol en voegt extra eiwitten , calorieën en gezonde vetten uit de pindakaas en kalium uit de banaan.
5

Voor gewichtsverlies , gebruiken 8 gram magere melk voor de extra eiwit en meng een bolletje wei met twee ijsblokjes . Voeg in drie of vier bessen ( aardbeien, bosbessen , bramen , enz. ) als de bessen zitten boordevol gezonde antioxidanten en veel smaak en vitaminen toe te voegen aan het recept . Probeer te experimenteren met verschillende vruchten , altijd rekening houdend met de benodigde calorieën uit uw BMR .