Hoe u het beste absorberen Magnesium Supplementen

Magnesium is nodig voor honderden van uw lichaam basisfuncties , waaronder het reguleren van je hart en bloeddruk en helpen om suiker en vetten metaboliseren . Het helpt ook je zenuwstelsel en bestrijdt problemen zoals slapeloosheid en angst . Wat je nodig hebt
Epsom Zouten
calciumsupplement
Magnesium Supplement
Vitamine C
bitterzout
Toon meer instructies
1

Take het gecheleerde vorm van magnesium , zoals magnesium citraat , malaat of glycinaat . Deze vorm wordt het best geabsorbeerd door je lichaam. Kopen van 2

Combineer magnesium met calcium . De makkelijkste manier is om een uitgebalanceerde formule van een deel magnesium nemen om twee delen calcium.

Neem 3 vitamine C op hetzelfde moment . Het helpt om magnesium meer biologisch beschikbaar is voor je lichaam .
4

Baden in magnesiumsulfaat , beter bekend als Epsom zouten. Het mineraal kan worden geabsorbeerd door de huid .
5

verkleinen of elimineren uw consumptie van frisdranken. Hun hoge niveau van fosfaten zorgt magnesium te worden uitgeput uit uw lichaam.

Verlaag 6 uw vetinname . Een hoge inname van vet zal ook leiden tot magnesium te worden uitgeput uit uw lichaam.

Kijk 7 uw inname van vitamine D. Hoge doses veroorzaken magnesium worden uitgeloogd uit uw lichaam.
8

verlagen of elimineren van het gebruik van alcohol . Het kan leiden tot het verlies van magnesium .
9

Controleer uw medicijnen . Diuretica, digitalis , tetracycline en corticoïden zijn enkele van de medicijnen die kunnen leiden tot het verlies van magnesium .
10

Let op uw inname van voedingsmiddelen die rijk zijn aan oxaalzuur . Deze omvatten amandelen , snijbiet , cacao , rabarber en spinazie . Ze kunnen een verminderde absorptie van magnesium veroorzaken .
11

verlagen of te elimineren uw inname van dierlijke eiwitten . Grote hoeveelheden kan leiden tot een verminderde absorptie van magnesium .