Neem uw supplementen in kleine doses over de tijdsspanne van een dag . Het menselijk lichaam kan slechts een bepaalde hoeveelheid voedingsstoffen tegelijk verwerken .
2
verbruiken vitamine C , een uitstekende immuun - booster . Met zes porties fruit per dag , kunt u in ongeveer 200 milligram vitamine C. Je lichaam zal bijna alles te verwerken . Als u vullen uw fruit inname met vitamine C capsules of tabletten , een tablet in de ochtend en een later op de dag , waardoor je lichaam efficiënt te verwerken en te benutten het supplement .
3
Ontvang vitamine A , die de productie van antilichamen stimuleert . Het is ook een antioxidant , werken vrije radicalen cellen te elimineren . Supplementen in kleine doses . Uw lichaam produceert vitamine A , en teveel kan giftig zijn voor uw systeem. Een inname van 5000 IE ( internationale eenheden ) per dag is voldoende .
4
Consumeren vitamine E , ook een antioxidant . Zaden, granen en plantaardige oliën bieden alle vitamine E. U hoeft niet meer dan 400 milligram per dag in te vullen formulier . Als u een actieve levensstijl en genieten van een goede voeding , niet meer dan 100 milligram nodig .
5
Gebruik bepaalde kruiden in uw keuken om de prestaties van uw immuunsysteem te verbeteren . Toevoegen, kruiden zoals waterkers , salie , oregano , peterselie , rozemarijn , gember en venkel om uw maaltijden . Met verse en gedroogde kruiden van het seizoen eten is een natuurlijke , smakelijke manier om uw immuunsysteem te versterken .
6
knoflook toevoegen , bij voorkeur vers , aan uw dieet . Knoflook is een antioxidant en bestrijdt infecties . Knoflook supplementen zijn niet zo effectief als verse knoflook en zijn duurder .
7
Eet tomaten. Tomaten bevatten lycopenen , antioxidanten die het immuunsysteem stimuleren . Zij hebben verdiend de titel " super voedsel ", wat betekent ze hoog in voedingswaarde , met een hoog gehalte aan vitaminen , mineralen en antioxidanten . Dark greens zoals spinazie en boerenkool zijn ook super voedingsmiddelen . Dus zijn avocado's, pompoenen , groene bonen en soja . Voeg ook donker gekleurde vruchten zoals bosbessen , frambozen en veenbessen aan uw dieet .
Ga
8 voor bioflavonoïden . Deze immuun boosters zijn te vinden in het gekleurde deel van fruit, groenten , granen en bloemen . Voedingsmiddelen met een hoog bioflavonoïden hebben anti - inflammatoire , anti -virale , anti - allergeen en anti - kanker eigenschappen . Bioflavonoïden zijn niet vitaminen , maar werken in overleg met vitaminen op te laden van uw immuunsysteem. Citrusvruchten, zoals mango's, sinaasappelen en citroenen zijn uitstekende bronnen van bioflavonoïden . Zo zijn druiven , bessen, abrikozen , kersen en meloen .
9
Neem een goede multivitamine , samen met extra vitaminen A , C en E. Dit geeft uw immuunsysteem extra vermogen af te weren verkoudheid, griep en andere virale en bacteriële infecties . Maar geen supplement kan een goed uitgebalanceerd dieet te vervangen. Voeg meer super voedingsmiddelen aan uw dieet en versterken hun smaak met kruiden .
Vitaminen voor mannen boven de 60
Vitaminen zijn essentieel om gezond menselijk leven . Sommige vitaminen zijn vetoplosbare
Een dagelijks regime van oefenen is goed voor je lichaam en goed voor je hart , maar het k
Yohimbe is een kruid dat wordt afgeleid van uit groenblijvende bomen die hun oorsprong in
Saw Palmetto is een veel gebruikte kruid dat afkomstig is van de bessen van de Saw Palmett
Gezondheid en ziekte © https://www.gezond.win