Dr Barry Sears Zone Eten Lijst

The Zone dieet , uitgevonden door Dr Barry Sears , moedigt de beperkingen van koolhydraten als een hulpmiddel om gewicht te verliezen . In plaats van het nuttigen van geraffineerde koolhydraten ( zoals banketbakkerswerk ) , wanneer u de Zone dieet volgen, zal je verbruikt gezonde , complexe koolhydraten . Dr Barry Sears bedoeld de Zone dieet om een ​​evenwicht van 40-30-30 , of 40 procent koolhydraten , 30 procent vet en 30 procent proteïnen zijn. Kies uit de goedgekeurde voedsel lijsten om uw dagelijkse menu te maken . Fruit

De Zone dieet toegestaan ​​twee stuks fruit per dag voor mannen , en dagelijks een portie voor vrouwen. - Zone goedgekeurd vruchten bevatten bosbessen, bramen, aardbeien , frambozen , boysenberries , sinaasappels , mandarijnen , kiwi , appels, kersen , citroenen , perziken , abrikozen , limoenen , licht fruit cocktail, mandarijnen , nectarines , peren , druiven , grapefruit en pruimen . Als u kiest voor appelmoes als uw fruit , overweeg dan 1/3 kop van appelmoes tot een portie grootte.
Groenten

Volgens dit dieet plan , kan lijners kiezen uit vele verschillende groenten en onbeperkt kunt genieten van hen . Goedgekeurd groenten bevatten courgette , raapstelen , rapen , gele pompoen , spaghetti squash , waterkers , spinazie , asperges , bamboescheuten , tauge , bonen , broccoli , artisjokken , alfalfa , spruitjes , boerenkool , prei , boerenkool , ijsbergsla of Romeinse sla , salsa , uien en radijs . U kunt ook genieten van onbeperkt porties van jalapeno pepers , groene of rode paprika, champignons , tomaten , zuurkool , selderij , bloemkool , wortelen en peultjes .
Zuivel

Als je na het Zone dieet plan, je kan een portie zuivel per dag te hebben. Een portie zuivel is gelijk aan 8 oz . van 2 % melk , 4 oz . kwark , 1 oz . van magere kaas , 6 oz . van natuurlijke yoghurt of 6 oz . van Griekse yoghurt .
Peulvruchten

Peulvruchten zijn een vetarme bron van eiwitten . U bent aangemoedigd om te eten tot kopje peulvruchten ¼ op een maaltijd per dag . Peulvruchten bevatten bruine bonen , zwarte bonen , linzen , kikkererwten en hummus .
Anders

De Zone dieet stimuleert gezonde , matige hoeveelheden specerijen . Toegestaan ​​specerijen omvatten een eetlepel mosterd , een eetlepel van de natuurlijke pindakaas ( of amandelen of cashewnoten boter ) , twee theelepels olijfolie , twee eetlepels guacamole , ½ eetlepel boter en een el lichte roomkaas . De Zone dieet beperkt alcoholische dranken tot twee per week . Dit dieet plan stimuleert ook het verbruik van water per dag (in tegenstelling tot frisdrank of koffie ) .