Hoe maak je een Ripped Six -Pack Get

Iedereen heeft six-pack abs . Helaas, voor veel mensen is de six-pack verborgen lagen vet . Dit vet in de buikstreek kan leiden tot ziekten, zoals hart-en vaatziekten , beroertes en hoog cholesterol. Hoe ouder je wordt , hoe moeilijker het is om de geripte six-pack , dat onder die lagen vet ligt te onthullen . Ondanks dat feit , de geripte look is zeker haalbaar . Je bent het aan uw gezondheid om het eens te proberen . Instructies
1

Stop met het eten van bewerkte voedingsmiddelen , fastfood en andere voedingsmiddelen die in vetten worden geladen , zoals hamburgers , frietjes , koekjes , candybars , chips en pizza .
2

Ontslaan van gefrituurd voedsel . In plaats daarvan eet meer voedingsmiddelen die worden gebakken of gebraden .

Eet 3 natuurlijke voedingsmiddelen , zoals fruit en groenten , en voedingsmiddelen die rijk zijn aan eiwitten en vezels .

voedingsmiddelen , zoals noten , eieren , vis , kip en kalkoen , zijn eiwitrijk . Bran granen , tarwe en verschillende soorten bonen , zoals lima , nier-en gebakken bonen , zijn voorbeelden van voedingsmiddelen met veel vezels .
4

Drink veel water , minstens acht 8 - ounce glazen per dag .
5

deel aan cardiovasculaire activiteiten , zoals hardlopen , fietsen , dansen en wandelen. Deze activiteiten zullen helpen verbranden het vet dat zit in het six-pack gebied .

Doe
6 buikspieroefeningen , zoals crunches , reverse crunches en sit-ups drie dagen per week . Zie de link in het gedeelte Bronnen voor het monster buikspieroefeningen die je kunt doen .

Bij het doen van de crunches en sit - ups , moet u om uit te ademen als je komt en inhaleren als je terug naar de uitgangspositie gaan . Poging tot drie sets van 15 tot 20 herhalingen per set doen .

Beperk 7 uw calorie-inname . Ongeveer 3500 calorieën is het equivalent van een pond lichaamsvet . Om het vet te verliezen uit je buikstreek , zorg ervoor dat u meer calorieën verbranden dan je verbruikt .