Eten in Moderation om gewicht te verliezen

Leren wat te eten en hoe je portiegrootte te beheren kan leiden tot succesvol gewichtsverlies te bereiken. Studies gemeld door het Amerikaanse ministerie van Volksgezondheid en Human Services geven aan dat te veel eten een regio kan teweegbrengen in de hersenen weer te veel eten. Deze vicieuze cirkel kan worden vermeden door het eten met mate . Calorie gewichtsverlies doelen

Begrijpen hoeveel calorieën je moet eten voor je lichaam het type en geslacht zal je een basis om te weten hoe veel te eten te geven . Haal uw Basal Metabolic Rate door het volgen van de link in de referenties . Gebruik de Harris Benedict formule nodig om erachter te komen hoeveel calorieën je nodig hebt in een dag om uw huidige gewicht te behouden . Deze formule vermenigvuldigt uw BMR met vergelijkingen gebaseerd op hoeveel activiteiten u zich in een dag . Bijvoorbeeld, als je BMR is 1355 en je hoeft niet uit te oefenen , dan zal 1625 calorieën te nemen om gewicht te behouden. Een pond is 3500 calorieën ; Daarom , om gewicht te verliezen moet je de hoeveelheid calorieën die je eet of verbranden meer dan u inch Om te voorkomen dat het lichaam gaat in honger-modus te verminderen , eet niet minder dan 1200 calorieën per dag als je een vrouw bent en 1.500 calorieën als je bent een man .
portiegrootte

Afvallen is niet alleen bestaan ​​uit het verminderen van calorie-inname, omdat hongergevoel en vermoeidheid kan leiden tot voedsel eetbuien . Portiegrootte kan je leren over hoeveel calorieën in een bepaald levensmiddel , dus je kunt veel eten voorkomen . Er zijn twee methoden voor het bepalen portiegrootte : meten en loeren eten . Meetschalen kunnen worden gekocht bij tal van supermarkt of culinaire winkels. Koop maatbekers en lepels . Eyeballing kan u helpen met het berekenen van bereid voedsel calorieën . Een honkbal is gelijk aan een kopje voedsel . Een half kopje is van hetzelfde formaat als een gloeilamp . Drie dobbelstenen vertegenwoordigen een in een halve gram . Een dek van kaarten is over het algemeen 3 oz . vlees . Zoek uit hoe je je oogbol eten, dus je weet wat je moet eten als je naar buiten .
Dieet

In de USDA ' s " Dietary Guidelines for Alle Amerikanen , " het wordt aanbevolen voor mensen die aan een dieet van vetarme zuivelproducten , mager vlees , twee kopjes fruit per dag , beperkte hoeveelheid verzadigde vetten en veel groenten eten. Als u van plan bent op het eten van 1500 calorieën per dag om gewicht te verliezen , verdeel die calorieën in drie maaltijden en twee snacks . Door het eten van snacks , voorkomen dat je bloedsuikerspiegel schommelingen. U kunt de maaltijden van ongeveer 360 calorieën te eten als je eet snacks van 200 calorieën . Ook kunt u minder calorieën eet voor een maaltijd en eet meer voor een maaltijd. Vermijd het overslaan van maaltijden , omdat het kan ertoe leiden dat u te veel te eten . Een voorbeeld van een maaltijd die is het vullen en ongeveer 300 calorieën is een eiwit omelet , een stuk kaas , groente en een stuk van volkoren toast. Een maaltijd van uiensoep zonder kaas ( 90 calorieën ) , een appel ( 100 calorieën ) en een lichte yoghurt ( 100 calorieën ) . Houd een dagboek bij te voegen up van al uw calorieën . Variëren al uw groente keuzes om een interessant aanbod te houden . Experimenteer met verschillende caloriearme maaltijden en serveren porties die je dagelijkse calorie- toewijzing weerspiegelen .