Hoe om gewicht te verliezen wanneer u niet kunt gebruiken je benen te oefenen

Afvallen als je niet je benen kan gebruiken lijkt misschien ontmoedigend , maar met de juiste trainingsprogramma en dieet , kunt u dit doen en uw risico op beroertes , coronaire hartziekten verlagen en diabetes , volgens de American Heart Association . In feite , de Universiteit van Iowa meldt dat lichamelijke activiteit bij mensen met een handicap zelfs eetlust kan verminderen , waardoor het makkelijker wordt om voeding kunnen maken . Enkele van de manieren rolstoelgebruikers toon omhoog onder zitten push - ups , sport en de vermindering van de calorie-inname . Wat je nodig hebt
Specialist schalen voor mensen in een rolstoel
Toon meer instructies Heb Oefening
1

voortbewegen jezelf naar achteren om je schouders en het bovenlichaam te rekken . De Universiteit van Iowa verklaart stretching kan tijdens de oefening de kans op letsel te verkleinen. Kopen van 2

Til je lichaam uit de zitting van de rolstoel met je handen , met behulp van de armsteun . Laat je zakken dan weer naar beneden . Dit is een zittende push-up . Herhaal regelmatig gedurende de dag.
3

Lift gewichten. Je zou eerst moeten je bovenlichaam sterkte te verhogen door het doen van push- ups zitten .
4

Praktijk sporten zoals rolstoelbasketbal . Andere disciplines aangepast voor mensen in een rolstoel zijn tennis en voetbal .
5

Oefening matig voor ten minste 30 minuten per dag dag of doe 20 minuten hoge - energie- oefening , zoals rolstoel basketbal.


dieet

Eet 6 minder. Werken hoeveel calorieën je eet per dag gemiddeld door te kijken naar de voedingswaarde-informatie op de verpakking van je eten. Mensen die leven een sedentaire levensstijl, maar zijn niet in een rolstoel wordt geadviseerd door het Amerikaanse ministerie van Volksgezondheid en Human Services tot 1.800 calorieën per dag te eten als ze vrouwelijke en 2200 als ze mannetje. Om gewicht te verliezen , de overheid adviseert ze verminderen hun energieverbruik met 500 calorieën .

Echter rolstoelgebruikers normaal moeten minder calorieën dan mensen die niet in een rolstoel en kunnen waar nodig hun inname verder terug te dringen . De hoeveelheid energie die elke persoon nodig is individueel en afhankelijk van vele factoren . Een rolstoel basketbal speler , bijvoorbeeld, kan meer calorieën dan een rolstoelgebruiker die niet bezighouden met veel lichamelijke activiteit nodig . Als je merkt dat na een paar weken dat je niet hebt verloren gewicht , bezuinigen iets totdat je een niveau waar de kilo afhaken vinden, maar je hoeft niet te hongerig voelen .
7

Aankoop specialist schalen voor mensen in een rolstoel en weeg jezelf regelmatig . Bereken het gewicht van de stoel los aftrekken dan het van uw resultaat .

Trakteer uzelf 8 . Dit maakt het dieet minder saai en beloont je voor al je harde werk .