Hoe tot 20 kilo te verliezen heel snel

Misschien wilt u snel gewicht te verliezen voor een groot aantal redenen : de noodzaak om te passen in je trouwjurk , vooruitlopend op zwembroek - geschikte weer in de komende weken of gewoon algemene melancholie over je fysieke toestand. Het verliezen van £ 20 . echt snel is goed te doen , maar zeer uitdagend , dus wees voorbereid aan werken . Echter, als u bereid bent om een dieet en lichaamsbeweging plan religieus bent , heb je een kans om het af te trekken . Instructies
1

Voer drie sessies van cardio-en krachttraining of weerstand trainingen per week voor de eerste maand . Begin met 20 minuten cardio , zoals joggen of een fietstocht , en doe dan kracht of weerstand oefeningen voor je biceps , triceps , rug, borst , schouders en benen voor een set van 10 herhalingen . Werken met gewichten die zwaar genoeg om je niet door de 10e rep zijn . Bump dat tot 25 minuten cardio en twee sets van 10 herhalingen voor de krachttraining in de tweede maand . Voor de derde maand , verhogen tot 30 minuten cardio en drie sets van 10 herhalingen voor krachttraining. Kopen van 2

Volg een zeer streng dieet . Vermijd witte koolhydraten zoals wit brood , rijst , granen en pasta . Weg te houden van gefrituurd voedsel . Laad je dieet met magere eiwitten , zoals eiwitten en kipfilet , peulvruchten zoals linzen en zwarte bonen en groenten zoals spinazie , asperges en erwten .

Drink 3 veel water , ongezoete thee en light frisdranken . Geen vloeistoffen die veel calorieën te dragen , zoals frisdranken , vruchtensap en melk niet drinken .

Eet 4 vier keer per dag ongeveer drie of vier uur na elkaar , zodat je niet krijgen honger. Spreid uw maaltijden , zodat u niet twee keer per dag binging op calorierijke snacks .
5

Neem een dag per week vrij van zowel dieet en uit te werken . Doe jezelf niet burn-out . Laat uw spieren rust voor een dag en eten wat je wilt , wat eigenlijk kan helpen bevorderen vetverlies door het houden van uw stofwisseling uit te laten vallen vanwege de beperkte hoeveelheid calorieën die je hebt gegeten .