Maak een tijdgebonden doel. De maximale aanbevolen snelheid van gezond gewichtsverlies is £ 2 per week . Aangezien uw gewichtsverlies doel is £ 18 , dat betekent dat je het gewichtsverlies uit gespreid over een periode van negen weken .
Bereken Pagina 2 uw calorie tekort . Het duurt een calorie tekort van 500 calorieën (wat betekent dat je verbruikt 500 meer calorieën dan je verbruikt ) per dag tot £ 1 per week verliezen. Tot £ 2 per week te verliezen, heb je een calorie tekort van 1000 calorieën nodig hebben . Gebruik een calorie calculator om te bepalen hoeveel calorieën je nodig hebt om uw huidige gewicht te behouden . U kunt goede online calculators , zoals calorieneedscalculator.com vinden . Trek 1000 van het aantal calorieën dat nodig is om uw gewicht te behouden . Het resulterende getal staat voor het maximum aantal calorieën dat je kunt eten per dag en nog steeds verliezen £ 2 per week.
Noteer 3 uw eetgewoonten in een dagboek . Gebruik deze informatie om uw dieet te veranderen om het maximum aantal calorieën dat je kunt eten en nog steeds verliezen £ 2 per week weerspiegelen . Eet voedingsmiddelen die rijk zijn aan vezels en voedingsstoffen, zoals bladgroenten , peulvruchten, fruit en complexe koolhydraten . Ook consumeren voedingsmiddelen die magere eiwitten bevatten , zoals gevogelte , vis , fruit en vetarme zuivelproducten . Blijf binnen je calorie-inname hoeveelheid door het controleren van voeding labels .
4
Oefening op een dagelijkse basis . Hoe actiever je bent, hoe meer calorieën je verbrandt en hoe meer gewicht je verliest . Lopen , zwemmen , basketbal spelen of gaan fietsen voor een goede aërobe training . Drink minstens 3 liter water per dag . Dit zal u helpen vocht aan te vullen en vul je maag, zodat je niet zo in de verleiding om het te vullen met voedsel .
Het geheim van het snijden vet door dieetkeuzen is om te kiezen voor voedingsmiddelen die
Hoe op te nemen Zero - Calorie Foods in uw dieet
Het bijhouden van de calorieën die je verbruikt per dag is een goed begin om gewicht te ve
Hoe de grootte van uw dijen verminderen
dijen zijn vaak het onderwerp van veel vrouwen klaagzangen , vooral wanneer badpak seizoen
Welke oefening verbrandt meer calorieën , Jumping Jacks of Situps
? Als je geen tijd hebt om naar de sportschool meerdere dagen per week voor je training he
Gezondheid en ziekte © https://www.gezond.win