How to Get Rid van Flabby Fat

Slappe vet vormt het hele lichaam als je meer calorieën dan verbrand gedurende de dag. Overtollig lichaamsvet is niet alleen lelijk , maar het een echt risico voor de gezondheid vormt . De Mayo Clinic staten buikvet bij mannen verhoogt zijn kans op hart-en vaatziekten , type 2 diabetes , kanker en beroerte . Overtollig vet, vooral buikvet bij vrouwen vergroot de kans dat hoge bloeddruk , borstkanker en hartkwaal zal ontwikkelen , volgens de Mayo Clinic . Het verminderen van slappe vet uit het lichaam , met inbegrip van de buik , wordt gedaan door middel van goede voeding en een regelmatige aërobe en krachttraining workout routine . Instructies
1

Consumeer minder calorieën en vermindering van " junk food " uit je dieet . Bijvoorbeeld, als je verbrandt 2000 calorieën per dag van oefening moet eten tussen de 1.200 tot 1.800 calorieën per dag om gewicht te verliezen .

Eet 2 gezonde voedingsmiddelen die voedselrijk zijn , zoals mager rundvlees, fruit, groenten , kipfilet en volle granen . Vermijd voedingsmiddelen met een hoog suiker , verzadigde vetten en natrium . Eet kleinere porties bij de maaltijden om de twee tot drie uur , in plaats van 1-3 grote maaltijden , om onbedoelde overeten te voorkomen als gevolg van teveel honger .

Verminder 3 drinken lege vloeibare calorieën , zoals die gevonden in bier , frisdrank en kunstmatige sap. Vloeibare calorieën , ook wel bekend als lege calorieën , zijn niet bevorderlijk voor een "vol" gevoel , en snel oplopen gedurende de dag. Consumeer voldoende water gedurende de dag . Het Institute of Medicine van de National Academies stelt dat mannen 125 gram moet consumeren . water per dag en vrouwen moeten 91 oz verbruikt. water per dag .
4

Voer minstens 30 minuten van cardiovasculaire oefening zeven dagen per week om overtollig lichaamsvet te verbranden . Cardiovasculaire oefeningen kunnen onder meer wandelen , joggen , aerobics , fietsen , zwemmen of enige andere activiteit die je hartslag verhoogt voor een langere periode van tijd.
5

spiermassa op te bouwen door het uitvoeren van samengestelde spieroefeningen . Samengestelde oefeningen werken meerdere spiergroepen tegelijk . Niet alleen samengestelde oefeningen spiermassa op te bouwen , maar ook verhoging van de hartslag voor cardiovasculaire voordelen . Volgens " Shape Fit, " elke pond spiermassa verbrandt 35-50 calorieën per dag om zichzelf te onderhouden , dus £ 10 van spiermassa verbrandt tot 500 calorieën per periode van 24 uur .