Na de zwangerschap Weight Loss Tips

Volgens het Amerikaanse Bureau voor de Gezondheid van Vrouwen , een vrouw kan verwachten om ongeveer 10 pond te verliezen . onmiddellijk na de bevalling . Toch moeten vrouwen niet proberen om snel de zwangerschap gewicht te verliezen ; in plaats daarvan moeten ze zich richten op het herstellen en het krijgen van de nieuwe baby te leren kennen. In de tussentijd moet post-zwangerschap gewicht verloren op geleidelijke basis . Nursing

De Weight Control Information Network zegt dat de verpleegkundige helpt vrouwen verliezen zwangerschap gewicht , want het vergt veel energie. In feite , het ministerie van Landbouw stelt dat vrouwen die uitsluitend verpleegkundige voor meer dan drie maanden meer gewicht verliezen dan vrouwen die dat niet doen .

Het is belangrijk op te merken dat vrouwen die borstvoeding geven moeten tot 200 extra calorieën per dag te consumeren ter compensatie van de extra energie nodig heeft.

het Amerikaanse Office op de gezondheid van vrouwen merkt op dat dienen vrouwen geen dieet , terwijl ze borstvoeding geeft. In plaats daarvan moeten ze wachten tot de baby ten minste twee maanden heeft bereikt . Het verliezen van gewicht te snel kan invloed hebben op het aanbod van melk van een moeder , en dit op zijn beurt de groei van een baby kan beïnvloeden.
Gezond eten

Volgens de Weight Control Information Network , vrouwen die geen verpleging moet worden eet 300 minder calorieën dan ze deden toen ze zwanger waren . Bovendien moeten vrouwen een goed uitgebalanceerd dieet dat veel vezels bevat hebben .

Eten ontbijt elke dag is ook een belangrijk onderdeel van het behoud van gezonde gewichtsverlies. De Weight Control Information Network stelt dat het ontbijt helpt het lichaam te krijgen uit om een gezonde start . Bovendien, het eten van het ontbijt maakt een persoon minder waarschijnlijk later op de dag te veel eten .

Fruitsap moet worden vermeden , want het is vaak veel calorieën , maar laag in voeding. In plaats daarvan zou een betere keuze zijn vers fruit , of ingeblikt fruit die zijn verpakt in water.

Gezonde snacks moeten worden bij de hand om de verleiding van het eten van te veel snoep en vetrijke voedingsmiddelen te vermijden . Ook moeten vrouwen alleen eten als ze honger hebben , niet omdat ze zich vervelen .
Oefening Tips

Lichaamsbeweging is een belangrijk onderdeel van een gewicht-verlies plan. Echter , moeten vrouwen de tijd nemen om te genezen na de bevalling.

De Weight Control Information Center zegt dat matige fysieke activiteit is prima, maar vrouwen moeten vier tot zes weken wachten voordat het doen van hoge intensiteit trainingen. Niet om te wachten kan het genezingsproces vertragen en complicaties veroorzaken .

De Mayo Clinic adviseert lichte oefeningen , zoals wandelen met je baby , zwemmen en het gebruik van een hometrainer . Hard bewegingen zoals springen moet worden vermeden , tenzij goedgekeurd door een arts .

Trainen in korte sessies kunnen ook nuttig zijn , want het geeft een vrouw de tijd om uithoudingsvermogen te vergroten .

Als u borstvoeding geeft , voer de baby vóór elke training sessies om ongemak te voorkomen . Heb

het is belangrijk op te merken dat vrouwen niet mogen verliezen meer dan £ 1 per week na de bevalling .