Consumeer 500 tot 1000 calorieën minder per dag tot ongeveer 1 to £ 2 per week verliezen. Volgens de National Library of Medicine , het verliezen van gewicht in dit tempo is gezond en duurzaam . Kopen van 2
Let op wat je eet en hoeveel je eet . Kies gezonde voedingsmiddelen die langzaam verteren , zodat je langer een vol gevoel . Consumeer complexe koolhydraten zoals volkoren brood en bruine rijst . Onder meer magere eiwitten , zoals kip en vis , in elke maaltijd en eet voedsel met onverzadigde " hart-gezonde " vetten . Eet langzaam want het duurt 20 minuten voor de hersenen het signaal dat je vol bent ontvangen.
Eet 3 5-6 kleine maaltijden per dag om je stofwisseling brandende te houden en te hunkeren op afstand te houden . Consumeer je koolhydraten in het begin van de dag en niets eten 2-3 uur voor het naar bed gaan .
Voer 4 tot 45 minuten van cardiovasculaire oefening dagelijks , drie dagen van de week . Cardiovasculaire oefening zal calorieën en vet te verbranden uit het hele lichaam , met inbegrip van uw probleemgebieden . Fietsen , lopen , zwemmen , of sporten op de trap - klimmer of elliptische machine . Houd uw cardio uitdagend door het variëren van de aard van de oefening je doet . Sta niet toe dat je lichaam om comfortabel te krijgen met slechts een type van cardio.
5
Voeg gewicht tillen om uw oefening routine , omdat het de spieren die uiteindelijk zal laten zien zodra je ongewenst vet kwijt zal toon . Spiermassa op te bouwen , omdat het dwingt je stofwisseling te verbranden calorieën en vet te houden , zelfs als je in rust . Train het hele lichaam , niet alleen is gericht op de probleemgebieden .
6
Tone uw probleemgebieden met gerichte oefeningen . Voeren oefeningen , zoals crunches , sit- ups en side bends , als je maag is uw probleem gebied . Lunge , squat . en geen been liften als je benen zijn uw probleemgebied . Tone slappe oksels door te werken de triceps met triceps extensions .
7
acht uur slaap per nacht om je lichaam voldoende rust om zich te herstellen. Volgens de website van de Universiteit van Chicago , gebrek aan slaap verhoogt ghreline in het lichaam die het energieverbruik vermindert , bevordert het vasthouden van vet en stimuleert de honger.
Vermijd
8 krijgen van stress cortisol niveaus in tact te houden . De Marilyn Glenville website rapporten die verhoogde stress bevordert de introductie of cortisol in het lichaam . Het stresshormoon cortisol wordt geassocieerd met het winnen van vet vooral rond de maag .
Spirituele gewichtsverlies is een vrij moderne praktijk met oude oorsprong . Zoals de mees
Vetverbrandende voedingsmiddelen zijn verkrijgbaar bij uw plaatselijke supermarkt en missc
How to Get Rid van Fat Gezicht
In de huidige groene wereld iedereen probeert om gezonder en slimmer te leven , dus het is
Mensen zullen doen alles om die ongewenste kilos verdwijnen , vooral als ze niet hoeven te
De beste manieren om gewicht te verliezen
Wat is een snelle manier om Flat Abs Get
Hoe om gewicht te verliezen met Chinese thee
De beste niet - Cafeïne Weight Loss Supplement
Hoe te verminderen en gewicht te verliezen
Tips voor het verliezen van gewicht in je 40 's
Gezondheid en ziekte © https://www.gezond.win