Tips over hoe om snel gewicht te verliezen

Obesitas is op de stijging over de hele wereld , en is een belangrijke bijdrage aan aandoeningen zoals hart- en vaatziekten, beroertes en diabetes . Afvallen kan heel moeilijk zijn en wanneer u probeert om gewicht te verliezen , elk beetje telt . Ongeacht de methode voor gewichtsverlies , zijn er een aantal algemene tips die u kunnen helpen om snel gewicht te verliezen . Eet ontbijt

Wanneer het metabolisme is traag , het lichaam niet calorieën te verbranden ook. Om de stofwisseling te verhogen , ontbijten bij het ontwaken . Je lichaam zal het proces van vertering begint , waardoor de stofwisseling . Eiwitten en complexe koolhydraten verbranden langzamer dan enkelvoudige koolhydraten en zal helpen je metabolisme hoog blijven veel langer . Eiwit kan worden gevonden in vlees , noten , kaas en eieren . Complexe koolhydraten zijn te vinden in grote hoeveelheden in fruit en groenten . Enkelvoudige koolhydraten zijn meestal in de vorm van suikerhoudende of verwerkte voedingsmiddelen en calorierijke drankjes . Eet een ontbijt rijk aan eiwitten en complexe koolhydraten dagelijks om energie en stofwisseling te verhogen .
Drink Water

Logeren gehydrateerd is erg belangrijk in de strijd tegen gewichtstoename. Water is noodzakelijk voor een optimale leverfunctie , en zonder dat de lever niet in staat is vetten efficiënt te verwerken . Water helpt ook om de maag te vullen en stop je van te veel eten en te remmen valse honger signalen die vaak worden verzonden naar de hersenen wanneer je lichaam uitgedroogd raakt . Bovendien , volgens USA Today , lijners die water drinken in plaats van suikerhoudende dranken verliest 5 extra ponden per jaar . Consumeer minstens 2 liter water per dag voor gezond gewichtsverlies.
Calorieën tellen

Vrouwen moeten niet meer dan 1800 calorieën per dag te consumeren als ze sedentair , 2000 als matig actief , en 2200 indien actief . Calorie-inname voor mannen is iets hoger op 2400 voor sedentaire mannen , 2800 voor mannen die matig actief en 3.000 voor actieve mannen . Deze aanbevelingen kunnen enigszins variëren afhankelijk van lengte, gewicht , leeftijd en activiteit . Sinds een pond vet is 3500 calorieën , moet je calorie-inname verminderen met ten minste 500 per dag om een ​​pond vet te verliezen per week . Houd een dagboek bij en noteer de dagelijkse calorie-inname en als nodig is om gewicht te verliezen aan te passen .