Weight Loss & Spotting

Gewichtsverlies is het resultaat van een compleet fitness programma dat dieet , cardiovasculaire training en krachttraining omvat . Gewichten zoals halters en dumbbells worden vaak gebruikt in krachttraining - en wanneer zij worden gebruikt , zegt de voorzitter van de Raad op lichamelijke fitheid , zou een spotter altijd present.Using een spotter bij het heffen van gewichten is essentieel voor de veiligheid en het zo goed mogelijk benutten voor dit soort oefening . Verkenning van de rol van spotten in een krachttraining programma zal u helpen uw gewicht - verlies doelen op een veilige en effectieve manier te bereiken . Weight Loss en krachttraining

Het heffen van gewichten is niet alleen voor bodybuilders of wie op zoek is naar "get big . " De Mayo Clinic meldt dat vergroten van de spiermassa verbrandt calorieën , en de verbinding is duidelijk - . Heffen van gewichten zal helpen verliezen ongewenst vet gewicht

Of je nu een nieuwkomer in gewicht opleiding of een oude lifter , het hebben van een spotter is van vitaal belang . Veiligheid is de belangrijkste factor - met een spotter aanwezig is, kunt u uw spieren tot het uiterste als hij zorgvuldig helpt om blessures te voorkomen . Bijvoorbeeld , bij het uitvoeren van zware bench -press oefeningen , kunt u bereiken mislukking - het onvermogen om een laatste herhaling te voltooien - en dit is waar een spotter je kan redden van letsel door het assisteren bij het terugzenden van het gewicht op de bank rek <. br >
Spotting voordelen

Veiligheid staat voorop , hoewel spotten iemand of met iemand die je plek als je traint met gewichten levert andere voordelen . Ze kunnen subtiel, maar effectief in het helpen van u of uw partner tillen gewicht-verlies doelen te bereiken zijn.

Een goede spotter moedigt de persoon die een oefening met het gewicht. Vaak is de verbale aanmoediging van een spotter kunt u duwen dat laatste , waardevolle herhaling van een oefening . Dit is een cruciaal punt , want als je het punt van mislukking te bereiken , worden je spieren volledig gewerkt en zal tijd nodig hebben om te genezen . Als ze weer op te bouwen , het meest efficiënt met een eiwitrijk dieet , het werk in je lichaam verbrandt calorieën en vet .

Ook spotten iemand anders die je in staat stelt om eventuele onjuiste aspecten van vorm te observeren en te corrigeren tijdens het gewichtheffen , zoals als ronding van de rug in een bench pers of bukken tijdens een gedrongen - beide nadruk te leggen op de wervelkolom dan de spiergroepen deze oefeningen zijn bedoeld om te werken . Dit zal u helpen in uw eigen kracht trainingsprogramma en zal leiden tot betere resultaten in gewichtsverlies .
Alternatieve Spotting

Als u niet kunt vinden een spotter , de makkelijkste manier om een gewicht-verlies gerichte krachttraining programma voort te zetten is het lichter gewicht te gebruiken , met meer herhalingen . Dit heeft de neiging te leiden tot meer spiermassa groei , in plaats van bulking up . Spiermassa verbrandt calorieën en vet ook.

Houd in gedachten dat je niet hoeft te wachten op een vriend om naar de sportschool te komen met u om een ​​spotter te zijn . De meeste professionele sportscholen zal u voorzien van een spotter als je gewoon laat als je ze laten weten uw wensen aan de balie . Ook in de kameraadschap van de sportschool , veel andere krachttraining liefhebbers zullen meer dan blij om uw spotter zijn als je ze gewoon vragen . Het is een geweldige manier om vrienden te maken tijdens het werk ook.

Krijgen van die laatste rep een fundamenteel concept van krachttraining met gewichten . Met de hulp van een spotter , kunt u vet gewicht veel efficiënter en veiliger dan alleen gaan verliezen.