kalium & Weight Loss

Dieet kalium is bekend om te helpen bij gewichtsverlies. Het helpt de ontwikkeling van spieren , de functies van de zenuwen en de nieren en de productie van energie . Het regelt ook de bloeddruk en verhoogt het metabolisme . Het verhogen van de inname van kalium in uw dieet kan u helpen gewicht te verliezen , terwijl het verminderen van de kans u last heeft van hoge bloeddruk en hart-en vaatziekten . Functie van Kalium in Weight Loss

Kalium is essentieel in het opbouwen van spieren en essentieel voor hun goede werking . Als u probeert om gewicht te verliezen , zal kalium helpen omzetten het voedsel dat u consumeren in de energie die u nodig heeft bij het ​​uitoefenen of opleiding. Kalium heeft een direct effect op hoe je lichaam verbrandt calorieën en hoe het hart en andere spieren regelen de bloedstroom . Het kan helpen voorkomen dat uw spieren van kramp tijdens een training .
Hoeveel Kalium is noodzakelijk voor Weight Loss

De beste dagelijkse inname van kalium is discutabel , maar de Institute of Medicine van de National Academies beveelt een dagelijkse inname van ongeveer 3500 mg kalium voor een gezonde volwassene om gewicht te verliezen . De meeste Amerikanen krijgen slechts ongeveer 2000 mg per dag wat betekent dat ze worden beschouwd als kalium - deficiënt zijn.
Kalium Deficiënte Volwassenen

Als u niet krijgen de hoeveelheid kalium die u dagelijks nodig hebt , wordt u beschouwd als kalium tekort zijn. Mensen die kalium tekort lopen het risico van een aandoening genaamd hypokaliëmie . Minor hypokalemic symptomen zijn zwakheid en kramp in de spieren die schadelijk zijn voor de oefening en activiteiten die nodig zijn voor gewichtsverlies kan zijn.
Kalium Rich Foods voor Weight Loss

Een verscheidenheid van voedsel bronnen zijn rijk aan kalium . Er zijn fruit, groenten , vlees , granen, brood en zuivelproducten die allemaal goede bronnen van kalium zijn . Bananen , volkoren brood , havermout , aardappelen , squash , rundvlees, varkensvlees , pinda's , yoghurt , melk en kaas zijn slechts enkele van de voedingsmiddelen die rijk zijn aan kalium . Om de hoeveelheid kalium je verbruikt te maximaliseren , is het belangrijk niet te koken of water toe te voegen om deze voedingsmiddelen als het de neiging te verminderen inname van kalium .
Risico van het nuttigen van te veel kalium

het is belangrijk om te beseffen dat de consumptie van meer dan de dagelijkse aanbevolen hoeveelheid kalium zal niet helpen om meer gewicht te verliezen. In plaats daarvan veroorzaakt hyperkaliëmie die kan leiden tot maag irritatie en kan mogelijk leiden tot een hartaanval . Houd bij uw inname van kalium om hyperkaliëmie te voorkomen .