serotonine & Weight Loss

Denk aan serotonine als de tevredenheid chemische stof in je hersenen . Serotonine niveaus zijn zeer belangrijk in het helpen u tevreden bent met uw eten plan voel me zo dat je gewichtsverlies te bereiken . Wanneer je hersenen is het produceren van voldoende serotonine , je eetlust wordt uitgeschakeld voordat je te veel eten . Je voelt je goed , en je gewicht verliezen makkelijker . Het is niet dat serotonine zelf maakt je gewicht te verliezen ; gevoel tevreden en het hebben van uw stemming verheven helpt je om minder te eten . Als u ooit hebt genuttigd om jezelf beter te voelen , heeft u mogelijk te reageren op lage serotonine niveaus . Eten om serotonine niveaus Elevate

Wanneer je serotonine -niveau laag is , zal je lichaam hunkert naar koolhydraten , en meer naarmate de dag vordert . Het probleem is dat velen van ons ervan te vergewissen dat verlangen met de verkeerde soort koolhydraten en saboteren onze gewichtsverlies . Judith J. Wortman , Ph.D. , auteur van de " Serotonine Macht Diet , " adviseert " het eten van eiwitten , magere zuivelproducten en groenten in het begin van de dag . " Zij adviseert met laag vetgehalte of vetvrije koolhydraten later op de dag en tijdens het diner . Op deze manier , je koolhydraten verlangen tevreden is en je krijgt de voedingsstoffen die je nodig hebt.
Hoge Carb Maaltijden

boek Lyle McDonald's " A Guide to Flexibel dieet " Cheat " : Hoe minder strikt met uw dieet kan het beter werken , " adviseert met een hoog koolhydraat " cheat " maaltijd of twee keer per week als een oplossing voor de lage serotonine- niveau probleem . Dit betekent niet dat je kunt een hele cheat dag te hebben en toch afvallen , maar af en toe een gezonde maaltijd met een hoog gehalte aan koolhydraten kan helpen serotonine niveaus en niet arresteren gewichtsverlies .
Natuurlijke bronnen van serotonine

Sommige voedingsmiddelen zijn rijk aan tryptofaan , die overgaat in een natuurlijke bron van serotonine . Proberen om deze op te nemen in uw dieet plan : zalm , tonijn , kalkoen , kaas en bananen . Andere natuurlijke bronnen van serotonine omvatten pompoenpitten , zonnebloempitten en walnoten . Vitamine B6 en magnesium kunt uw serotonine -niveau te verheffen , volgens Dr Allan Lieberman in een artikel op de Cure -your - depression.com .
Het verminderen van serotonine

het drinken van alcohol , het roken van sigaretten of zelfs met behulp van een nicotine vervanger , het nemen van te veel cafeïne of aspartaam ​​kunstmatige zoetstoffen kunnen neerhalen serotonine niveaus . Te weinig eiwitten , te weinig zon en te weinig bewegen kan hetzelfde doen . Diabetes , fibromyalgie en hypoglykemie kan invloed hebben op serotonine negatief ook.
Waarom lage serotonine is gekoppeld aan obesitas

Je mag bijna gedwongen om te veel te eten voelen als je serotonine- niveaus zijn laag . Zodra u een koolhydraat of stimulerend " fix ", kunt u zich beter voelt meteen, maar slechts tijdelijk . Wanneer de effecten van de suiker , cafeïne of nicotine slijten , serotonine niveaus duik , het aangename effect verdwijnt en de onbedwingbare trek terug , vergezeld van angst , mistig denken en prikkelbaarheid . Uiteindelijk kan deze op en neer cyclus een chronische storing serotonine en , natuurlijk , gewichtstoename . Op een bepaalde manier , het verband tussen verminderde serotonine niveaus en obesitas is goed nieuws . Het betekent dat het niet een teken fout , en het is niet hopeloos . Als je oefening , eiwitten en gezonde koolhydraten toevoegen en stoffen die serotonine verlagen elimineren , gewichtsverlies is haalbaar.