Wat is een gezond lichaamsvetpercentage

? Wanneer je probeert om gewicht te verliezen , hoe meer je weet over de samenstelling van je lichaam , hoe succesvoller je bent waarschijnlijk . Inzicht in uw vetpercentage en wat het betekent u kan helpen slimme gewichtsverlies doelen te stellen en uiteindelijk het lichaam dat je wilt bereiken . De feiten

vetpercentage is precies wat het klinkt als: het percentage vet in je lichaam . Een 100 -pond vrouw met 10 procent lichaamsvet heeft 10 kilo vet .

BMI of body mass index , een gemeenschappelijke meting voor het bepalen van gezond lichaamsgewicht , is niet hetzelfde als het percentage lichaamsvet . In plaats van het meten van vet rechtstreeks , BMI metingen gebruiken lengte en gewicht van een persoon te schatten van een persoon lichaamsvet .
Overwegingen

Houd in gedachten dat vet is niet allemaal slecht . Hoewel het doel van gewichtsverlies is vaak om zich te ontdoen van zoveel mogelijk vet , je lichaam heeft vet nodig om veel van zijn leven- ondersteunende functies , waaronder het opslaan van energie , het reguleren van de lichaamstemperatuur en het opvangen van je vitale organen te voeren . Het verhuren van uw vetpercentage daling te laag is als potentieel gevaarlijk zijn voor uw gezondheid op lange termijn als het hebben van een te hoog vetpercentage .
Aanbevelingen

de American Council on Exercise adviseert een 25-31 procent vetpercentage voor vrouwen en een 18-25 percentage lichaamsvet voor mannen. ( Vrouwen hebben van nature meer vet dan mannen omdat hun reproductieve systemen . ) Op Twitter

Voor atleten, die hebben een hoger rantsoen van spiermassa om lichaamsvet , de American Council on Exercise adviseert een vetpercentage van niet lager dan 20 procent voor vrouwen en niet lager dan 13 procent voor mannen .
Methoden

de twee meest voorkomende manieren om vetpercentage te meten zijn de huidplooi meting en de bio-elektrische impedantie analyse .

de huidplooi meting een instrument genaamd een dikte wordt gebruikt om " knijpen " de hoeveelheid vet in bepaalde aangewezen plaatsen in het lichaam. De resultaten worden geanalyseerd om vetpercentage bepalen . Hoe meer ervaren de persoon hanteren de remklauwen , hoe nauwkeuriger de meting zal zijn .

Bio-elektrische Impedantie Analyse maakt gebruik van een elektrische stroom naar de totale hoeveelheid water in het lichaam , een nummer dat het mogelijk maakt om de totale lichaamsvet te meten . De meeste vetpercentage weegschalen en andere systemen beschikbaar voor consumenten gebruik van deze technologie voor de berekeningen .

Andere meetmethoden vetpercentage , zoals X - stralen analyse en waterverplaatsing geven zeer nauwkeurige resultaten , maar kan ingewikkeld uit te voeren en duur.
Solutions

om uw percentage lichaamsvet te verlagen, moet je een combinatie van dieet en lichaamsbeweging nodig . Hoog-energetische cardiovasculaire oefeningen , zoals hardlopen en aerobics , verbrandt calorieën , die vet verbrandt ; combineren met activiteiten die spiermassa op te bouwen om je spiermassa percentage verhogen . Het verminderen van uw totale dagelijkse calorie-inname en het eten van een gezond dieet ook positief van invloed op uw totale lichaamsvet percentage.