Foods toegestaan ​​op Zone Dieet

The Zone Dieet scheidt voedsel in goede of slechte keuzes . De auteur van het dieet gelooft het eten van voedsel in de goede categorie zal u helpen insuline niveaus te stabiliseren en de hoeveelheid vet opgeslagen door het lichaam te verminderen . De auteur suggereert kun je elke week verliezen zo veel als 1 op £ 1,5 door het volgen van het programma . Goedgekeurd Zone Dieet Foods
< p > U kunt kiezen uit een verscheidenheid van voedsel op het Zone Dieet. Schaal-en schelpdieren , mager gevogelte, de meeste vruchten , niet- zetmeelrijke groenten , vetarme zuivelproducten , eiwitten , gerst en havermout , en kleine hoeveelheden olijfolie en canola olie zijn toegestaan. Bladgroenten worden sterk aangemoedigd . Idealiter zou elke maaltijd omvatten 9 gram eiwit en 7 gram koolhydraten . Eet verse groenten en fruit als dat mogelijk is .

Combineer voedingsmiddelen of te kopen in combinatie voedsel voor maaltijden en snacks . Zo kunt u genieten van kaneel Franse toast, kalkoen worst , een blintz met appels , een Denver omelet met kalkoen , geroosterde groenten met rozemarijn , een drie - bonen salade , of een gegrilde kip club sandwich . De gecombineerde levensmiddelen moeten voldoen aan deel en rantsoen regels .

Een Zone - goedgekeurd ontbijtmenu bestaat uit eiwitten , asperges , havermout en aardbeien . U kunt de eiwitten en de asperges samen klauteren met een kleine hoeveelheid olijfolie . Voor de lunch , een salade met gemengde greens , tomaat , kip en een eetlepel olijfolie . Als dessert , kiest u een van de Zone - goedgekeurde vruchten. Voor het diner kunt u genieten van geroosterde zalm met amandelen en gestoomde groenten . Hebben een kopje bessen voor het dessert . Selecteer snacks van Zone - goedgekeurde menu-items .
Verboden of gelimiteerd Foods
< p > Vermijd voedingsmiddelen die rijk zijn aan zetmeel , vet en koolhydraten zijn . Voedingsmiddelen op de verboden of beperkte lijst zijn onder andere rood vlees , snoep , brood en brood - achtige producten , zuivel , verwerkte voedingsmiddelen en eigeel . Wortelen en maïs zijn op het taboe lijst , net als bananen . Uw inname van granen zou een zeer klein deel van de maaltijd vormen . Je moet voorkomen dat gemeenschappelijke snack items , zoals chips .
Dieet Regels
< p > Eet een maaltijd met Zone Dieet - goedgekeurd voedingsmiddelen binnen een uur na het wakker worden . De langste periode kunt u zonder eten is vijf uur . Optimaal , moet je vijf keer per dag te eten , inclusief drie maaltijden en twee snacks . Consumeer minstens 64 gram water per dag . Eet voedingsmiddelen die in de juiste verhouding: 40 procent koolhydraten ; 30 procent vet en 30 procent eiwitten . Engage in matige lichaamsbeweging en te mediteren op een dagelijkse basis .
Nadelen
< p > Het Zone dieet is restrictief , die uw kansen op steken met het kunnen belemmeren . Als u besluit om het dieet te proberen , neem een ​​multivitamine supplement . Terwijl op het dieet , kan je merken dat je snel moe als gevolg van de beperking van koolhydraten . Om te slagen op het dieet , moet je de hoeveelheid eiwitten en koolhydraten in de maaltijden, die tijdrovend of moeilijk kan zijn, vooral wanneer dineren berekenen .