Voedingsvezels , die voedsel omvangrijker maakt , maar is niet verteerbaar , heeft een aantal voordelen voor de gezondheid . Het nemen van voldoende vezels in uw dieet zal u helpen uw risico lager voor zowel hart-en vaatziekten en type 2 diabetes . Vezel verbetert ook uw spijsvertering en beperkt het risico op verstopping , aambeien en diverticulosis . U kunt een gemakkelijkere tijd het verliezen van gewicht als je de volgende een vezelrijk dieet , omdat vezelrijke voedingsmiddelen zijn zeer vullend en langer duren om te eten dan vezelarm voedsel , die u kan helpen blijven binnen uw dagelijkse calorie- limiet .
Vezelgehalte
Sinaasappels zijn een goede bron van vezels - een medium oranje bevat 3,1 gram vezels . Dit is uit de aanbevolen 21 tot 25 gram per dag voor vrouwen en de 30-38 gram voor mannen. Kiezen voor een grote oranje in plaats daarvan zal het nog makkelijker om uw vezels doelen te bereiken , zoals u zult consumeren 4,4 gram vezels .
Oplosbare en onoplosbare vezels
Ongeveer 62 procent van de vezels in sinaasappels is oplosbaar , en 38 procent is onoplosbaar . Onoplosbare vezels voegt bulk en houdt het voedsel soepel bewegen door je spijsverteringskanaal . Oplosbare vezels absorbeert water tot een gel die vertraagt de lediging van de maag vormen , verlaagt je cholesterol en helpt u om uw bloedsuikerspiegel te controleren.
Gebruikt
Als u willen de meeste vezels uit uw oranje , eet de hele oranje in plaats van alleen het drinken van het sap . De eenvoudigste manier om sinaasappels te consumeren is om ze te schillen en eten ze met de hand . U kunt ook gesneden sinaasappelen toevoegen aan fruitsalades of smoothies . Gebruik ze naar boven uit een salade van spinazie , walnoten en blauwe kaas , of meng ze in een salade met greens, veenbessen , feta en amandelen . Maak een cranberry saus met appels, sinaasappels , peren en pecannoten , of mix koriander , sinaasappels , limoensap , tomaten , jalapeno pepers en rode uien voor een salsa te serveren met kip of vis .
Bio kip is kip die is gevoed en opgevoed op een manier die in overeenstemming met de Veren
Hoe te eten recht in de Office
Werkdag junkfood aflaten uiteindelijk optellen. Als je hebt gegeten lunches , snacken in d
Is witte rijst goed of slecht voor je
? Rice , geclassificeerd als een graankorrel zoals tarwe , haver en maïs , dient als een n
De beste voeding voor All - Night papier schrijven
de hele nacht opblijven om een paper te schrijven vergt veel energie. Veel studenten lopen
Gezondheid en ziekte © https://www.gezond.win