Zelfdiscipline in eten en bewegen

Geconfronteerd met onophoudelijke marketing , overtuigend vrienden , een yen voor de zoete en zoute , en de onweerstaanbare verleiding van het dutje, uw vastberadenheid om te eten slim en regelmatig sporten kan minder dan ijzersterk zijn. Verlaat uw resolutie , toegeven aan de verleiding en je verliest - niet die vervelende 5 extra kilo's , maar uw kans op echte fitness en robuuste gezondheid . Het vergt wel zelfdiscipline om een het eten en lichaamsbeweging plan te maken en hou je eraan . Maar de inspanning kan een aangename , niet pijnlijk zijn. Get Real

Ken uw doelen en weet jezelf dan . Volg alles wat je eet voor een week. Schrijf elke hap in een klein notitieboekje . Doe hetzelfde met je lichtste beweging , van het parkeren verder weg van het winkelcentrum om het runnen van een dagelijkse mijl om de uitgaven zaterdagochtend wieden van de tuin . Breng uw gedrag met een koude, analytische oog. Vergelijk uw resultaten met CDC aanbevelingen : knippen calorieën door 500 tot 1.000 calorieën per dag om een ​​veilige 1-2 pond per week te verliezen, een gezond gewicht met 150 minuten van matige intensiteit aërobe activiteit per week onderhouden . Reken maar uit . Overeenkomen met de nummers op uw doelen en aan te passen naar boven of beneden iets te maken bereiken van die doelen een realistische doelstelling . Dan feliciteer jezelf - brute eerlijkheid is een van de moeilijkste stappen in een gezonde levensstijl plan, en het is al achter je
Get On With It - . Diet

de details zijn waar je wat plezier te hebben en de wal markeren discipline op de dubbele - orde - van - friet - roll-over - and-go - back-to - slaap dagen . Graven in food research en bewezen voedingsaanbevelingen om maaltijd plannen kunt u te beheren en zal genieten . Harvard Healthy Eating Plate suggereert een voedzame dagelijkse afbraak van groenten, granen , eiwitten en fruit . Mediterrane voeding zijn vol verse , heldere producten, hartige kruiden en een goede prijs voor calorieën . Vegetarische , veganistische en etnische restaurants kunt u kennismaken met nieuwe smaken en recepten . Handel tot betere gewoonten . Eten bij kaarslicht , niet het flikkerende scherm van de TV . Kauwen en slikken langzaam om uw gerechten te proeven en te realiseren wanneer je begint te vol gevoel. Swap calorierijke desserts voor een handvol druiven , of gewoon desserts vallen en maak een wandeling plaats . Gedisciplineerd eten hoeft niet onaangenaam te zijn .
Opschieten

Maak een mantra van de voordelen voor veter die sneakers en uitglijden de deur uit . Je zal handhaven of gewicht , hoge bloeddruk te verlagen verliezen, verminderen uw risico op een hartaanval , beroerte , diabetes type 2 , een aantal vormen van kanker , osteoporose en slopende verwondingen door valpartijen . Beweging helpt u om stress, angst en depressie te verlagen en verhogen feel-good endorfines . Nu dat je gemotiveerd bent , schema vijf half - uur van aërobe activiteit en twee tot drie kracht - trainingen per week . Pak 10 minuten hier en daar als dat is alles wat je kunt beheren. En kies activiteiten die je graag doet - krijg je tennisspel op , ga voor fietstochten , aanmelden voor Pilates les , deelnemen aan een yoga studio , baantjes trekken in de oceaan of uw plaatselijke zwembad , wandelt over de Appalachian Trail . Blijf actief , en je lichaam zal je belonen met een betere slaap , een betere energie en een beter passende jeans.
Get Some Help

Een regel in duiken is om te gaan met een buddy - het kan je leven redden . Dezelfde deal met dieet en lichaamsbeweging . Beroep doen op uw familie om een ​​aantal nieuwe , gezonde eetgewoonten , of op zijn minst om de chips en ijs te verbergen omarmen. Zoek een vriend aan de macht wandeling rond het winkelcentrum met u elke middag of neem samen kanoën . Verantwoording verhoogt discipline als een raket . Verander je levensstijl in fasen. Start een dagelijks joggen of wandelen , terwijl u het onderzoek van nieuwe voedingsmiddelen en duidelijk uit de koelkast . Handel sit-and - spread tv-tijd voor een avond fietstocht of een stretching DVD. Schrijf alles op en post-it waar u het kunt zien . Dat voornemen op papier maakt ze echt. Het houden van voedsel dagboeken resulteert in gewichtsverlies . Schuldig herinneringen zijn krachtige prikstokken om zich aan uw routine . En zorgen voor de routines die u maakt zijn veilig voor u door met uw arts eerst .