Basis van het mediterrane dieet

Op basis van de typische dieet van de mensen in het Middellandse-Zeegebied , is het mediterrane dieet bekend om zijn nadruk op vers fruit en gezonde vetten . Dit dieet is voor u als u genieten van fruit, groenten , vis , olijfolie en rode wijn . Maak Groenten en Fruit Uw Basis

Eet minstens negen porties fruit en groenten per dag . Probeer het toevoegen van vruchten zoals bosbessen aan uw yoghurt voor een gezonde snack .
Pick Gezonde eiwitbronnen

Die wonen in het Middellandse Zeegebied eten heel weinig rood vlees , in plaats daarvan kiezen voor vers vissen , zoals zalm en tilapia en mager gevogelte , zoals kip en kalkoen . Je moet streven naar minstens twee porties vis per week te eten. Probeer bonen of linzen soep voor de lunch .

Geen mediterrane dieet zou niet compleet zijn zonder een handvol noten per dag. Kies ongezouten amandelen , hazelnoten of walnoten . Het is een goed idee om een zak handig te houden in je tas , auto of kantoor voor een gezonde snack als je onderweg bent .
Kaas en koolhydraten

Het mediterrane dieet legt de nadruk op vetarme zuivelproducten bronnen . Probeer dan naar cheddar of oude kazen te feta gestrooid op een salade . Koop Griekse yoghurt , die nog een romige textuur heeft, is vetarm . Kies magere melk in plaats van volle melk .

Het mediterrane dieet is niet zonder koolhydraten , maar deze komen typisch uit volle granen , zoals bruine rijst of volkoren brood . Vermijd echter spreads zoals margarine of boter , die hoog kunnen zijn in slagader - verstoppingen vetten . Koolhydraten moet een kleinere rol spelen in uw totale voeding .
Extra

Het mediterrane dieet is bekend om zijn hart - gezonde voordelen , die vooral afkomstig zijn van oliën, zoals olijfolie of koolzaadolie . Maak deze onderdeel van uw mediterrane dieet strategie , en moet u voordelen zoals lagere triglyceride niveaus en minder arteriële plaque zien . Olijfolie of koolzaadolie (probeer extra vergine voor de meest onbewerkte optie ) , bevat omega - 3 vetzuren en is een goede bron van onverzadigde ( gezonde ) vetten .

Volgens de Mayo Clinic, rode wijn heeft ook hart - gezonde voordelen en bevat ontsteking anti-oxidanten . Moderatie is de sleutel bij het consumeren , maar - . Niet meer dan 5 gram per dag voor vrouwen en niet meer dan 10 gram per dag voor mannen onder 65 jaar

Als algemene regel , het mediterrane dieet omvat het vermijden van sterk bewerkte voedingsmiddelen zoals chips en verpakt snoep . Voedingsmiddelen die worden gebakken of rijk aan verzadigde vetten zijn ook op de lijst " te vermijden" . Door te kiezen voor natuurlijke , Whole Foods , moeten deze op het Mediterrane dieet een impuls aan gezondheid van het hart en de algehele gezondheid te zien .