-Food Based Vitaminen voor tieners

Vitaminen brandstof lichamelijke en geestelijke groei en ontwikkeling. Goede voeding helpt tieners om sterk en gezond lichaam te ontwikkelen. U hoeft niet om supplementen te nemen om uw lichaam de vitamines die het nodig heeft . Tieners kunnen voedingsmiddelen die rijk zijn aan vitaminen, zoals verse groenten en fruit , zuivel, noten, zaden , eieren en vlees naar de vitaminen hun lichaam te krijgen zijn eten. Vitamine A

Vitamine A , ook wel retinol , bevordert een gezond immuunsysteem , de groei en ontwikkeling van cellen , en is betrokken bij het ​​houden van de huid en tanden gezond. Voedingsbronnen van vitamine A of bèta -caroteen (die het lichaam omgezet in vitamine A ) bevatten verrijkte granen , wortelen , zoete aardappelen , pompoen , broccoli , abrikozen , meloen , mango's, perziken , papaja's, verrijkte melk , eieren en lever. Tieners die orale acne medicijnen , die vitamine A-supplementen zijn , moet voorkomen dat de inname van een overmaat van voedingsmiddelen die rijk zijn aan vitamine A. De algemene bevolking moet vermijden inname van te veel vitamine A en - het is in vet oplosbaar en kan gemakkelijk ophopen in het lichaam . Een ophoping van vitamine A kan leiden tot complicaties zoals hoofdpijn , veranderingen van de huid , of leverschade veroorzaken .
Vitamine C ( Absorbic Acid )

Vitamine C beschermt je cellen tegen de effecten van vrije radicalen en andere milieu-risico's zoals sigarettenrook en straling . Vitamine C helpt tieners onderhouden van gezonde huid , botten, tanden , tandvlees en bloedvaten . Het bevordert ook de wondgenezing , draagt ​​bij aan de hersenfunctie , en helpt het lichaam te absorberen ijzer. Tieners kunnen hoge niveaus van vitamine C te vinden in fruit en groenten . Goede bronnen zijn citrusvruchten , rode bessen , kiwi , rode en groene paprika's, tomaten , broccoli en spinazie . Sappen die van sinaasappelen , grapefruit en guave zijn ook goede bronnen van vitamine C.
Vitamine D

Vitamine D helpt je lichaam te absorberen - botopbouw calcium. Tieners calcium nodig hebben om sterke botten op te bouwen . Tieners gebrek aan vitamine D kan botziekten ervaren tijdens hun volwassen jaren, zoals osteoporose of rachitis . Vitamine D versterkt ook het lichaam zenuwen , spieren , en het immuunsysteem . Eigeel , vette vis , verrijkte melk en sommige verrijkte sojamelk zijn voedsel op basis van bronnen voor vitamine D.
Vitman E

Vitamine E is een antioxidant en beschermt de cellen tegen beschadiging . Vitamine E is ook van vitaal belang voor een gezond immuunsysteem . Voedsel bronnen van vitamine E zijn onder andere bladgroenten , noten, zaden , avocado's , tarwekiemen , volle granen , plantaardige olie en margarine .
B vitamines

De B-vitaminen zijn B1 ( thiamine ) , B2 ( riboflavine ) , B3 ( niacine ) , B5 ( pantotheenzuur ) , B6 , B7 ( biotine ) , B9 ( foliumzuur ) en B12 . Deze vitaminen helpen uw lichaam te maken van energie uit het voedsel dat je eet . B-vitamines ook helpen vormen de rode bloedcellen . U kunt B-vitaminen komen van nature door het eten van een aantal van de volgende voedingsmiddelen : . Avocado's, bananen , squash , bladgroenten , erwten , groene bonen , granen, vis , kip , rood vlees , eieren , kaas en yoghurt