Hoe te Training voor een marathon Start

Een marathon is niet iets wat je gewoon opstaan ​​en doen . Je moet lopen , maar stevig , voordat je loopt , zodat je de conditie van de spieren voor de lengte van de race. Wanneer je voldoende uithoudingsvermogen , verhogen het tempo . Handhaven van een evenwichtige voeding , het krijgen van voldoende eiwitten en complexe koolhydraten . Bouwen aan de marathon , en doe het dan in een tempo dat je lichaam past . Het is meer een test van zelf dan een competitie met anderen. Met een speciaal programma , echter een valide persoon kan dit te bereiken . Wat je nodig hebt
Hardloopschoenen
Toon meer instructies
1

Stel een doel , en het formuleren van een plan. Overweeg marathon training zoals het plannen van een reis , en leg alle stappen langs de weg. Zes maanden is een goed trainingsschema . Kopen van 2

Start regelmatig te oefenen gedurende ten minste 30 minuten zonder te stoppen . Maak er een combinatie lopen met licht lopen , met een doel is om uiteindelijk te lopen 30 minuten per keer . Deze voorwaarden het lichaam voor een krachtiger , 16 - weken trainingsprogramma .
3

Aankoop duurzaam , goed ingerichte hardloopschoenen. Deze schoenen moeten rekening houden met het type voet , voet staking en stride patroon . Uiteindelijk tenminste twee paar schoenen nodig ; en een beter plan is om schoenen te vervangen om de 4-8 maanden . Dit komt door de verhoogde slijtage die een consistente trainingsprogramma zet op de schoenen .
4

Beginnen regelmatig actief 18 weken voor een marathon . Volg de dictaten van Team in Opleiding , een landelijke groep .
5

Run kortere afstanden van 3-5 mijl langzaam gedurende drie rechte dagen . Rust op de vierde dag .
6

het weekend , lopen een langere, hardere afstand , die in feite een combinatie van de afstanden van de drie langzame lopen dagen . Naar aanleiding van of voorafgaand aan die dag , doe cross-training om te rusten, maar nog steeds coax de spieren : zwemmen, wandelen , of fietsen
7

Herhaal de lopende patronen van de stappen 5 en 6 voor 18 weken , met als hoogtepunt . in de laatste week met een 20 - mijl weekend run .