Vitaminen Aanbevolen voor Senioren

Vitamines zijn belangrijk voor een gezonde lichamelijke functies . Het menselijk lichaam kan niet vitaminen maken ( met uitzondering van vitamine D ) , zodat we ze uit het voedsel dat we eten of van vitaminesupplementen . Verwaarlozing van de behoefte van het lichaam aan bepaalde vitaminen kan leiden tot gezondheidsproblemen . Een dieet dat een verscheidenheid aan groenten en fruit bevat is de beste bron van noodzakelijke vitaminen , maar voedingssupplementen zijn een optie . Multivitaminen

Met zo veel informatie beschikbaar over vitamines , is het moeilijk om te weten welke te vullen en die het belangrijkst zijn in verschillende stadia van het leven . Het nemen van een goede kwaliteit multivitamine gaat een lange weg in de richting van het aanpakken van algemene behoeften . Toch zijn er - veroudering gerelateerde problemen die kunnen profiteren van specifieke vitamines .
Vitamine D

Vitamine D helpt calcium in ons lichaam te activeren en wordt vaak opgenomen in calciumsupplementen . Calcium is een essentieel onderdeel van sterke botten . Als het lichaam niet voldoende toevoer van vitamine D , calcium loogt uit de botten , bijdragen tot broze botten en osteoporose . Vitamine D lijkt ook te helpen verlagen het risico op hartaanvallen en bepaalde vormen van kanker . Vissen zijn een voedingsbron van vitamine D. Sunshine is ook een uitstekende bron . Tijdens de zomer , zo weinig als 10 minuten van outdoor blootstelling aan de zon is voldoende om de vitamine D die u nodig hebt te genereren.
Vitamine E

Vitamine E , een van de multitasking antioxidanten , kunnen beïnvloeden leeftijdsgebonden veranderingen en bieden enige bescherming tegen kanker . Het is belangrijk voor de gezondheid van celmembranen , omdat antioxidanten voorkomen vrije radicalen cellen beschadigen . Pindakaas , zonnebloempitten , hazelnoten en maïsolie bevatten allemaal vitamine E.
Vitamine C

Vitamine C is een antioxidant nuttig bij wondgenezing en in de versterking van het immuunsysteem systeem . Tijdens het verouderingsproces , het gehalte aan vitamine C in het lichaam af . Het kan worden verkregen uit citrusvruchten , kiwi , tomaat , broccoli en paprika's en andere groenten en fruit.
Vitamine B - 12

Vitamine B - 12 helpt vechten bloedarmoede . Bronnen zijn onder andere zalm , garnalen , magere yoghurt en sint-jakobsschelpen . Na de leeftijd van 50 , vele lichamen niet de mogelijkheid om te absorberen B - 12 uit voedsel door maag veranderingen . Een injectie meerdere keren per jaar is een alternatief .
Vitamine A

Vitamine A is een cel beschermer die vrije radicalen --- instabiele moleculen die worden geproduceerd door vecht je lichaam. Vitamine A , een antioxidant , is te vinden in veel voedingsmiddelen . Wortelen , zoete aardappelen , mango's, lever, melk , eierdooiers , mozzarella kaas en gedroogde abrikozen
Vitamine K

Vitamine K deficiëntie kan bijdragen aan de ziekte van Alzheimer . Het remt celdood die wordt veroorzaakt door oxidatie in zenuwcellen . Bladgroenten, broccoli en kool zijn uitstekende bronnen van vitamine K.
Voorzichtigheid

Hoewel onwaarschijnlijk , is het mogelijk om een ​​overdosis vitaminen genomen als kunstmatige supplementen, en sommigen kunnen conflict met de voorgeschreven medicijnen . Bespreek eventuele supplementen met uw arts voordat u hen.