Vitaminen voor Age

Als je ouder wordt , de behoeften van uw lichaam te veranderen . Uw vermogen om te nemen aan bepaalde natuurlijke vitaminen wordt moeilijker als uw activiteiten en conditie van de huid veranderen . Versterkende uw voeding met de juiste voeding of voedingssupplementen zorgt ervoor dat u de juiste dingen die u zullen helpen actief en gezond te blijven voor vele jaren te komen ontvangen . Calcium

Na de leeftijd van 55 , de kans op het ontwikkelen van osteoporose aanzienlijk toeneemt . Uw risico , als een vrouw , is nog hoger . Calcium helpt dit risico te verminderen en vertraagt ​​de botafbraak zien bij patiënten die osteoporose hebben . Afstand houden van deze aandoening vereist een dagelijkse dosis van 1200 mg calcium . Je lichaam kan verteren slechts tot 600 mg calcium tegelijk , wat ongeveer twee kopjes melk . Het toevoegen van twee kopjes melk aan uw ontbijt en diner is optimaal . Als je lactose-intolerant , zal supplementen of een calcium alternatief werken, maar vergeet niet om 600mg van calcium zijn twee keer per dag .
Vitamine D

Vitamine D is nodig om te helpen uw lichaam te absorberen uw calciuminname . Na de leeftijd van 50 , kan je lichaam niet meer vitamine D te synthetiseren uit de zon als het kon toen je jonger was . Om de hoeveelheid calcium die u neemt in omgaan , moet je 400 IE ( internationale eenheden ) vitamine D. Dit aantal stijgt tot 600 IE na de leeftijd van 70 . De hoeveelheid vitamine D in natuurlijke bronnen is te klein om een ​​normaal dieet houden . Supplementen zijn meer geschikte methode om de inname van vitamine D die je lichaam elke dag nodig te bereiken.
B - 12

Vitamine B - 12 zorgt voor het behoud van cognitieve mentale functies geheugen en ondersteunt een gezond zenuwstelsel . Supplementen zijn de eenvoudigste manier om de 2.4 microgram die uw lichaam nodig heeft elke dag te bereiken ; echter kan een dieet dat rijk is aan vlees effectief . Lever en weekdieren zijn twee extreem hoge bronnen van vitamine B - 12 .
Vitamine E en C

Zowel vitamine E en vitamine C zijn uitstekende bronnen van antioxidanten . Antioxidanten helpen voorkomen dat een aantal van de ergste ziekten van veroudering, zoals kanker , Alzheimer , staar evenals de fysieke degeneratie die wordt geleverd met het ouder worden . Je moet 15 mg vitamine E elke dag, die is gevonden in zaden, noten , bladgroenten en tomaten . Je moet 60 mg vitamine C elke dag, en de meest voorkomende bron van dit sinaasappelsap of natuurlijke sinaasappels . Gestoomde broccoli is een andere grote bron van vitamine C , het verstrekken van uw dagelijkse noodzaak voor de vitamine in een enkel kopje . Supplementen toestaan ​​om deze dosis te controleren .