Voedingsmiddelen met een hoog vitamine B3

Vitamine B3 is een in water oplosbare verbinding die nicotinamide en nicotinezuur , niet te verwarren met nicotine , die is gevonden in tabak bevat . Niacine is een andere naam voor vitamine B3 . U kunt de dagelijkse bronnen van vitamine B3 uit alle belangrijke groepen levensmiddelen te vinden. Houd er echter rekening mee , dat sommige van de vitamine verloren kan gaan als dergelijke voedingsmiddelen worden gekookt . Voordelen

Vitamine B3 heeft verschillende gezondheid functies in het lichaam . Ten eerste , zet het alcohol , vetten , koolhydraten en eiwitten naar energiebronnen . Ook , niacine combineert cholesterol , vetzuren en hormonen in je lichaam. Rode bloedcellen vorming beroept zich ook op de aanwezigheid van vitamine B3 in het lichaam .
Granen en Koolhydraten

Volkoren voedingsmiddelen en koolhydraten zijn bronnen van niacine . Volkoren brood bevat ongeveer een mg vitamine B3 per schijfje . Eet een pakje grutten zeven mg niacine . Een kopje Cheerios bevat vijf mg vitamine B3 . Een gewone bagel en tortilla bevatten elk ongeveer drie mg van vitamine B3 . Pasta bevat 2 mg niacine per kopje .
Meats

Rundvlees, kip , vis en kalkoen bevatten allemaal vitamine B3 . Een drie - ounce portie van wit- vlees kip is goed voor 10,6 mg niacine . Eet een drie -ounce portie rundvlees voor 10,6 mg vitamine B3 . Een vier - ounce portie van rundvlees lever is ongeveer gelijk aan 15 mg niacine . Eet drie gram van ingeblikte witte tonijn voor 12 mg vitamine B3 . Een vier - ounce portie van zalm heeft 8 mg niacine . Een drie - ounce portie van wit- kalkoenvlees bevat 5,8 mg vitamine B3 .
Noten

Zowel amandelen en pinda's zijn een bron van vitamine B3 . Eet de helft van een kopje amandelen tot 1,4 mg vitamine B3 krijgen . Niacine kan worden verkregen uit pinda's of pindakaas . De helft van een kopje pinda's bevat 10,5 mg vitamine B3 , terwijl een gram pindakaas heeft ongeveer 4 mg . Eet niet te veel noten , omdat ze een hoog vetgehalte bevatten ook .
Groenten en Fruit

Eet een middelgrote mango of een perzik voor een mg Vitamine B3 . Een wortel bevat ook ongeveer een mg . De helft van een kopje rauwe champignons heeft 1,7 mg niacine . Een gepofte aardappel met de huid heeft meer dan drie mg vitamine B3 .