Hoe maak je een evenwichtige, gezonde voeding voor kinderen

Alle ouders willen ervoor zorgen dat ze leveren alle voedingsstoffen die hun kinderen nodig hebben om gezond te zijn . Lichamen kinderen groeien en snel veranderende , en deze veranderingen van invloed op de hoeveelheden en soorten voedingsstoffen die ze nodig hebben . Dit zijn een paar tips voor het selecteren van voedingsmiddelen voor een gezonde , evenwichtige voeding voor kinderen. Instructies
1

Kies volkoren voedsel over wit , verwerkte voedingsmiddelen . Dit geldt ook voor volkoren granen zoals havermout en volkoren brood . Ga verder dan tarwe naar andere granen, zoals quinoa , boekweit en zwarte rijst verkennen . Kopen van 2

Zorg dat kinderen consumeren 2-3 kopjes magere melk of soortgelijke zuivelproducten, zoals yoghurt of touw kaas , calcium per dag . Als uw kind gezondheidsproblemen met betrekking tot zuivel -inname , het advies inwinnen van uw arts voor alternatieve opties die hun specifieke dieet beperkingen voldoen.

Verminder 3 transvet inname. Transvet wordt vaak aangetroffen in verwerkt voedsel, zoals gebak . Nemen vis , zaden , avocado's en gezonde oliën , zoals olijfolie , in het dieet voor gezonde vetten.
4

Maak groenten en fruit de focus van maaltijden en snacks . Kinderen moeten een verscheidenheid van kleuren elke dag te eten . De kleur van het product geeft vaak aan haar voedingsprofiel . Hoe gevarieerder de kleur van het fruit en groenten je eet, hoe meer verscheidenheid aan voedingsstoffen die u ook tijdrovend.
5

Aanbod magere eiwitbronnen , zoals vlees , vis en gevogelte , of nonmeat bronnen , zoals bonen . Beperk de consumptie van verwerkte lunch vleeswaren , die vaak hoog in schadelijke vetten en natrium .
6

Introduceer kinderen om nieuwe voedingsmiddelen en voedingsmiddelen van andere culturen . Maak een Chinese schotel thuis , vol met groenten ; experimenteren met Thaise levensmiddelen ; of maak een pot rijst en bonen . Kinderen zijn vertrouwd met voedsel zoals pizza en pasta , maar ze bloot aan levensmiddelen uit andere culturen zal helpen ze te vinden meer gezonde opties .
7

Verminder je afhankelijkheid van fast food. De meer natuurlijke en minder bewerkt uw voedselbronnen , de meer gezonde ze zullen zijn. Maak de tijd om te koken thuis met natuurlijke ingrediënten . Als gedwongen om uit eten te gaan , maken low-calorie , low-fat keuzes, zoals gegrilde broodjes en salades met beperkte dressings .
8

Kinderen aanmoedigen om te stoppen met eten voordat ze vol zijn . Dit zal hen helpen voorkomen dat te veel eten en het bevorderen van controle over de porties .