Welke voedingsmiddelen maken het meeste testosteron voor spieren?

Suppletie met testosteron is duur en kan ongewenste bijwerkingen veroorzaken. Nutritionele inname kan een invloed hebben op de hormoonspiegels, waardoor sommigen speculeren op het potentieel om de testosteronniveaus te verhogen via een dieet in plaats van suppletie. Omdat testosteron spiergroei en vetverlies kan versterken, kunnen deze veranderingen in het lichaam helpen om de conditie te verbeteren.

Pogingen om hormonen te veranderen kunnen gevaarlijk zijn, bespreek altijd eventuele plannen om testosteron te verhogen met een medische professional.

Onions

Kalfslever

De voedingsbron, 's werelds gezondste voedsel', merkt op dat één portie kalfslever 72 procent van de lever levert uw aanbevolen dagelijkse hoeveelheid voor zink, waardoor het een van de meest zinkrijke voedingsmiddelen is die beschikbaar is. Zink kan helpen testosteron te verhogen, volgens een studie uit februari 2006 van het tijdschrift "Neuro Endocrinology Letters", waarin zink als effectief werd beschouwd om de testosteronniveaus bij atleten te verhogen. Daarnaast bevat kalfslever eiwit, wat belangrijk is voor spiergroei.

Steak

Steak kan de testosteronniveaus verhogen vanwege de voedingssamenstelling. Biefstuk is rijk aan eiwitten en vetten en bevat geen koolhydraten, wat volgens onderzoek van de Journal of Applied Physiology van januari 1997 steak tot een perfecte kandidaat maakt om de testosteronniveaus te verhogen. De studie onderzocht hoe hormonen kunnen worden gemanipuleerd door dieet en lichaamsbeweging, en vond dat er een verband was tussen eiwit en testosteron, evenals vet en testosteron. Onderzoekers vonden geen vergelijkbaar bewijs om te suggereren dat een hoge inname van koolhydraten de testosteronspiegel zou verhogen.

Spinazie

Ondanks de Popeye-associaties is spinazie geen voedsel dat traditioneel geassocieerd wordt met testosteronverhoging; de hoge niveaus van het minerale magnesium zijn echter opmerkelijk. Volgens onderzoek uit het maartnummer van het tijdschrift "Biological Trace Element Research" kan suppletie met magnesium de testosteronspiegel in sedentaire personen en atleten aanzienlijk verhogen.

, , ] ]