Hoe om te gaan met het zijn Afraid of the Dark

Nyctophobia , of angst voor het donker , veroorzaakt individuen om gevaar en ervaring angst ervaren in donkere ruimtes , om ze te dwingen te slapen met het licht aan of te vermijden 's nachts uitgaan . Terwijl een angst voor het donker kan beïnvloeden van een persoon op elke leeftijd , maar komt het meest voor bij jonge kinderen , die nog niet kan onderscheiden fantasie van de werkelijkheid . In de meeste gevallen kan angst voor het donker snel worden overwonnen met de juiste ondersteuning . Instructies
Kinderen
1

Praat met je kind over zijn angst voor het donker en goed te luisteren naar wat hij te zeggen heeft . Leg uit wat angst is en benadrukken dat het normaal is en tijdelijk . Dit helpt uw ​​kind een veilig gevoel en versterkt het idee dat je begrijpt wat hij doormaakt . Kopen van 2

Blijf geduldig en kalm bij de behandeling van angst voor het donker van uw kind. Probeer dit niet te overdrijven , plagen het kind of ontslag van angsten als " dom " . De angst van het kind is echt ook al zijn zij evenmin .
3

Vermijd het vertellen van de kinderen die een monster , net als de boeman , zal ze krijgen als ze zich niet gedragen . Jonge kinderen vaak geloven in monsters en kan niet uitspraken onderscheiden als dit als een grap .
4

Beperk televisie van uw kind kijken naar de leeftijd passende opties . Beelden uit het nieuws , shows voor volwassenen en oudere kinderen en zelfs cartoons gericht op oudere kinderen kan storend zijn voor jonge kinderen. Boeken moeten ook worden gekozen voor de leeftijd - geschiktheid om angstaanjagende beelden en het onderwerp te vermijden .
5

Opzetten van een ontspannende bedtijd routine voor uw kind . Vermijd televisie en stimulerende boeken . In plaats daarvan las een kalmerend verhaal , zachte muziek spelen of tijd doorbrengen rustig praten met je kind .
6

Vermijd het geven geloofwaardigheid aan angst voor het donker van uw kind. Bijvoorbeeld, in plaats van het vertellen van uw kind kunt u de kast of onder het bed te controleren op monsters, blijkt het kind dat alleen zijn spullen zijn in deze gebieden.
7

Zorg voor uw kind met veiligheid items . Dit kan bijvoorbeeld zijn een favoriete deken of een stuk speelgoed of een nachtlampje . Beveiliging artikelen helpen een kind te voelen bevoegd om angsten onder ogen .
8

Praat met de arts van uw kind als de angst langer dan een paar weken duurt , ondanks uw inspanningen om te helpen het kind te overwinnen . Informeer de arts over een situaties of gebeurtenissen die de angst van het kind kunnen beïnvloeden , zoals echtscheiding , het overlijden van een geliefd persoon of huisdier , een verhuizing of de geboorte van een nieuwe baby .
Volwassenen

9

Meer over Nyctophobia . Een begrip van de fobie is een belangrijke stap in het overwinnen van het. Informatie over Nyctophobia en de behandelingen is online beschikbaar, zie de Reference en Resource afdelingen .
10

Bepaal de mogelijke oorzaken van je angst voor het donker . Deze kunnen bestaan ​​uit belangrijke gebeurtenissen in het leven , zoals het verlies van een geliefde, de angst voor een gewelddadige gebeurtenis , zoals een inbraak of angst veroorzaakt door een angstaanjagend boek of film . Bepalen of deze angsten worden opgericht in de logica.
11

Praktijk ontspanning technieken, zoals diepe ademhalingsoefeningen of meditatie . Gebruik deze vaardigheden om te ontspannen wanneer je begint te angstig in een donkere ruimte te voelen .
12

Stel een ontspannen nachtelijke routine . Vermijd televisieprogramma's en boeken die schokkend materiaal bevatten . In plaats daarvan concentreren op activiteiten die rust en ontspanning voor u, zoals het gebed of meditatie , luisteren naar rustgevende muziek of het nemen van een warm bad .
13

Praat met uw arts of een geestelijke gezondheidszorg professional als je angst doet niet verbeteren met veranderingen in levensstijl. Een arts kan uw conditie te evalueren en aan te bevelen de behandeling opties , zoals exposure therapie of anti - angst medicijnen .