Buikspieroefeningen voor kinderen

Uw kind moet regelmatig trainen om gezond te blijven en het risico op het ontwikkelen van chronische ziekten als volwassene te minimaliseren, volgens de National Strength and Conditioning Association. Een deel van het trainingsregime van uw kind moet buikspieroefeningen omvatten. Volgens kracht- en conditioneringsspecialist Marilyn Hintz kunnen buikspieroefeningen uw kind helpen effectievere taken uit te voeren die zij vaak nodig heeft en wil doen, zoals lopen en hardlopen. Ze kunnen ook helpen om de houding van uw kind te verbeteren. Je kind kan kiezen uit verschillende buikspieroefeningen om deze doelen te bereiken.

Kid Crunches

Crunches zijn klassieke buikspieroefeningen. Ze werken op alle belangrijke spieren van de buik van uw kind door zijn lichaamsgewicht te gebruiken voor weerstand. Om crunches uit te voeren, vraagt u uw kind om op zijn rug te liggen met gebogen knieën en verhoogt herhaaldelijk zijn schouders ongeveer 6 centimeter in de richting van zijn knieën en laat ze weer zakken. Als uw kind in eerste instantie niet sterk genoeg is om zijn schouders op te heffen, kunt u lichte assistentie bieden.

Beenarm verhoogt

Beenklachten werken, zoals crunches, alle buikspieren, maar richten zich op de onderbuik van uw kind. Om de oefening te doen, vraag je je kind eerst op haar rug te liggen met uitgestrekte benen en voeten dicht bij elkaar. Laat haar haar vervolgens herhaaldelijk verticaal optillen en langzaam terug naar de grond laten zakken. Zorg ervoor dat ze haar benen zo recht mogelijk houdt tijdens de beweging zonder haar knieën te vergrendelen. Mogelijk moet je je kind helpen om tijdens de oefening het bovenlichaam op de oefenmat te stabiliseren.

Beenwendingen

Beenwendingen oefenen de schuine spieren van je kind uit aan beide kanten van zijn onderbuik. Net zoals bij beenophogingen, als uw kind tijdens de oefening zijn bovenlichaam niet op de grond kan houden, moet u hem helpen. Als u beendraaien wilt uitvoeren, laat uw kind op zijn rug liggen met zijn armen uitgestrekt naar elke kant van zijn lichaam, benen gebogen en voeten verhoogd. Laat hem dan zien hoe je in zijn middel moet draaien om zijn knieën op de grond aan beide kanten van zijn lichaam te laten vallen, til ze weer op en laat ze naar de andere kant vallen. Uw kind moet op deze manier afwisselend blijven zitten voor het gewenste aantal herhalingen.

Plank Power

Naast de wervelkolom bewegen de buikspieren van uw kind ook om haar ruggengraat te stabiliseren om haar lichaam rechtop te houden. De plankoefening versterkt haar buikspieren om dit effectief te doen. Om de oefening uit te voeren, vraag je je kind eerst om met de bovenkant naar beneden op de grond te liggen met haar ellebogen onder haar schouders. Laat haar dan zien hoe ze haar torso en benen van de grond kan tillen en gedurende 10 seconden of langer kan vasthouden. Misschien heeft ze je nodig om haar te helpen haar lichaam in eerste instantie op te tillen en vast te houden, maar ze zal na verloop van tijd sterk genoeg worden om de oefening zelfstandig uit te voeren.

Zijplank

De zijplankoefening lijkt op de plank maar benadrukt de spieren aan beide kanten van de buik van uw kind, zoals de schuine spieren en de transversus abdominis. Om de oefening te doen, ligt het kind aan beide kanten met zijn elleboog op de grond onder zijn schouder en benen gestapeld. Dan drukt hij de grond in via zijn elleboog en voeten om zijn lichaam op te tillen. Zorg ervoor dat hij zijn hoofd, rug en benen op één lijn houdt met de grond. Daag hem uit om minstens 10 seconden op te blijven. Net als bij de plankoefening, help je kind waar nodig.

, , ] ]