Hoe LoriJean R. 70 pond en vijf kledingmaten heeft verloren!

Naam: LoriJean R. LIVESTRONG Gebruikersnaam: jumpinbean (

lid sinds 2009) |

Leeftijd: 40 jaar

Hoogte: 5 voet 1 inch

VOOR MAAT Gewicht: 210 pond Jurk /Pant Grootte: 18-20

NA Gewicht: 140 pond Jurk /Broek Maat: 8-10

LIVESTRONG.COM: Hoe was je leven voordat je lid werd van LIVESTRONG.COM?

LoriJean: Toen ik zwaarlijvig was, voelde ik me fysiek ongemakkelijk op subtiele manieren. Ik was te zwaar sinds ik een kind was, dus het was moeilijk om te zien welke lichamelijke ongemakken veroorzaakt werden door het extra gewicht. Toen ik tijdens de stressvolle studententijd nog meer zwaarlijvig werd, werden de ongemakken meer merkbaar. Ik was claustrofobisch in mijn eigen huid en in mijn kleding. Ik kreeg bijvoorbeeld een hekel aan armbanden omdat ze zich beperkend voelden.

Ik kon mijn lichaam ook niet van mijn eigen weg krijgen. Activiteiten waarbij beweging betrokken was, waren volkomen onaangenaam geworden, dus ik heb ze vermeden. Manoeuvres die zo moeiteloos leken als een kind waren vermoeiend. Zelfs eenvoudige activiteiten, zoals rondlopen in het winkelcentrum, opstaan van de vloer en mijn sokken aantrekken terwijl ik stond, waren een hele klus geworden. Ik had geen volledig besef van mijn spierzwakte en gebrek aan uithoudingsvermogen tot na mijn gewichtsverlies.

Ik voelde ook veranderingen in mijn ademhaling. Mijn ademhaling was sneller, ondieper en luider. De ademhalingsproblemen waren nog erger bij het liggen. Soms werd ik 's nachts geschrokken wakker en moest ik diep ademhalen. Ik begon de voorkeur te geven aan een hoek met twee of drie kussens onder mijn hoofd en romp. Het extra gewicht had een negatief effect op mijn ademhalingsmechanica. Bovendien had ik een vreselijk maagzuur en steeg mijn bloeddruk omhoog.

LIVESTRONG.COM: Wat was uw inspiratie om een verandering aan te brengen?

LoriJean: Ik had me laten inzien dat mijn genetische aanleg voor een grotere lichaamsgrootte was te sterk om te overwinnen. Toen ik 32 jaar oud was, was ik bij een routine-check-up met mijn huisarts. Ze zei tegen me: "Je leven is half over." Ze doelde op het feit dat mijn grootmoeder op 64-jarige leeftijd was overleden aan obesitasgerelateerde medische aandoeningen. Het was een klap in het gezicht, maar ik moest het horen.

LIVESTRONG.COM: Hoe hielp LIVESTRONG.COM je om af te vallen?

LoriJean: Toen ik zwaarlijvig was, heb ik eerlijk gezegd dacht dat ik niet zoveel at. Natuurlijk hebben we allemaal die vriend die alles en nog wat kan eten, allergisch is voor lichaamsbeweging en geen pond wint. Je kunt daar niet bij stilstaan. Accepteer dat het leven niet eerlijk is en ga verder. Ik was te veel eten en wist het niet. Ik heb met mijn gewicht geworsteld sinds (schijnbaar) geboorte, dus ik heb interesse gehad in voeding en lichaamsbeweging sinds de adolescentie. Zelfs toen ik zwaarlijvig was, was ik gewetensvol over wat ik at en ook regelmatig trainde.

Waarom was ik dus zo zwaar? Ik raakte verstrikt in de goed bedoelde maar gebrekkige "magere" adviezen van gezondheidswerkers en de vetarme voedingsmiddelenindustrie die daaruit voortkwam. Dat is echter niet de belangrijkste reden. De belangrijkste reden dat ik te zwaar was, was dat ik

te veel calorieën at. Ik gooide mijn ogen elke keer als een magere voedingsdeskundige tegen me "calorieën in - calorieën" zou prediken. Hoe zou dat kunnen? Ik eet niet zoveel. Rechts? Het blijkt dat u slechts een kleine hoeveelheid calorieën nodig heeft om uw basislijn lichaamsfuncties te ondersteunen.

Dit kan worden geschat met een formule die de LIVESTRONG.COM Calorie Tracker gebruikt. Het is verrassend een zeer kleine hoeveelheid voedsel! Het is gebruikelijk dat een maaltijd in een restaurant, een take-out en zelfs het koken van mijn liefhebbende familie dubbel, zelfs driemaal mijn dagelijkse toewijzing van calorieën is. De porties die voor mij zo normaal leken, omdat - ik had mijn hele leven al die hoeveelheid gegeten en, twee - iedereen om me heen dezelfde porties at - eigenlijk veel te veel waren. Oefening maakt niet eens een kans op het uitwissen van deze omvang van overeten. 30 minuten lichaamsbeweging beslaat slechts ongeveer een vijfde van de calorieën die in een restaurantmaaltijd kunnen worden gegeten.

LIVESTRONG.COM opende mijn ogen voor de koude harde cijfers van wat ik aan het eten was en wat ik goed kon maken in oefening. Het opende ook mijn ogen voor de realiteit dat ik mezelf niet onder 1000 calorieën per dag kon laten verhongeren, dus dat betekende dat het letterlijk drie dagen of meer dagen van strikt calorieën tellen kon nemen om de calorieën te compenseren die werden geconsumeerd in een "uitgespreide" maaltijd. Zodra je een logboek van je intake bij de LIVESTRONG Calorie Tracker-app bijhoudt, kun je gemakkelijk zien hoe gemakkelijk het is om aan te komen en niet terug te keren naar je basisgewicht tussen "splurges."

The LIVESTRONG Calorie Tracker ( voorheen bekend als MyPlate) hielp me mijn dagelijkse caloriebalans als een budget te bekijken. Ik registreer alles wat ik eet en registreer alle activiteiten en oefeningen. Ik probeer mijn netto calorieën binnen het budget te houden dat de Calorie Tracker berekent op basis van mijn geslacht, leeftijd en gewicht. Als ik geen calorieën meer heb, kan ik stoppen met eten of sporten om meer calorieën te krijgen. Wanneer vrienden en collega's vragen wat mijn gewichtsverlies geheim is, beantwoord ik graag 'wiskunde en honger'.

LIVESTRONG.COM: Hoe was je ondersteuningssysteem?

LoriJean: dieet en oefenvrienden zijn nuttig. Het is een geweldige motivatie om iemand je in de sportschool te laten verwachten. Maar op de lange termijn merkte ik dat dieetvrienden af en aan kwamen, en de belangrijkste persoon om jezelf verantwoordelijk voor te stellen ben jij. Als u iemand heeft om mee samen te werken, profiteer er dan van in die tijd, maar laat hun afwezigheid u niet ontsporen.

LIVESTRONG.COM: Wat is uw favoriete manier om te trainen?

LoriJean: Mijn favoriete bezigheid is mijn hond uitlaten. Ik loop af en toe een rondje als de stemming toeslaat. Ik houd er ook van om een televisieserie uit te kiezen voor binge watch terwijl ik op de elliptische trainer ben. Ik sta mezelf alleen toe om tijdens het sporten afleveringen te bekijken. Het is een manier om me terug te laten komen. Meer recent heb ik krachttraining toegevoegd. Ik ben enthousiast over de vooruitgang die ik voel in mijn kracht en balans. Ik werk 3 - 4 keer per maand met een personal trainer. In de afgelopen paar maanden ben ik begonnen met het gebruik van LIVESTRONG.COM Stronger Workouts met Nicky Holender. Ze zijn leuk en uiterst uitdagend (ik raad ze niet aan voor beginners). Ik oefen 4 - 5 dagen per week.

LIVESTRONG.COM: Wat is jouw typische oefening en dagelijks eetpatroon en hoe strategiseer je het voor beide?

LoriJean: Ik heb geen schema. Mijn carrière is zodanig dat ik geen voorspelbaarheid heb voor mijn werktijden. Telkens wanneer de tijd zich aandient, probeer ik er gebruik van te maken om te trainen of te koken. Ik ga hiermee om door gezonde snacks te bewaren, trainingskleding in de buurt te houden en niet-bederfelijke levensmiddelen in mijn keuken te bewaren. Ik kies 3 of 4 recepten en maak een boodschappenlijstje. Ik kies recepten die ik ingevroren ingrediënten kan vervangen zodat mijn keuken klaar is wanneer de kans om te koken gebeurt.

Ik eet vaak twee kleine maaltijden (200 - 250 calorieën elk) in de ochtend om 6 uur en rond 9 uur - 10:00. Ik eet ook lunch en diner. In het verleden zou ik maaltijden op het werk missen, maar het vasten leidde alleen maar tot binging. Ik probeer een eiwitreep te nemen als ik geen tijd heb voor een formele lunch. Ik probeer voedingsmiddelen te kiezen die voedingsstoffen bieden en niet alleen lege calorieën. Ik probeer ook het meeste van mijn eiwitten en vetten uit plantaardige bronnen te halen.

LIVESTRONG.COM: Wat is het bereik aan calorieën dat je per dag eet?

LoriJean: Mijn doel is om 1200 calorieën per dag te eten per dag. Mijn praktische tip voor je carrièrevrouw is om je portemonnee gevuld te houden met eiwitrepen en je vriezer gevuld met gezonde bevroren maaltijden. Een bevroren voorgerecht is snel klaar om te koken, heeft een gedeeltelijke controle en kan snel en eenvoudig inloggen op de LIVESTRONG Calorie Tracker.

LIVESTRONG.COM: Wat is de grootste uitdaging voor u?

LoriJean: Een van de grootste uitdagingen was geduld handhaven voor langzaam gewichtsverlies. Het was ook een uitdaging om ermee door te gaan, ook al was er altijd een vakantie, verjaardag, vakantie of familiebijeenkomst om de hoek. Je kunt niet veranderen wat je gisteren hebt gedaan, dus haal je indiscreties weg en probeer het de volgende keer beter te doen. Laat geen achterwaartse stappen op korte termijn u ontmoedigen.

LIVESTRONG.COM: Wat zijn uw grootste geheimen van succes die u met anderen wilt delen?

LoriJean:

U doneert het is absoluut niet nodig om te oefenen.

Oefening is iets geweldigs, maar het is een zeer klein onderdeel van afvallen. Het leeuwendeel van de gewichtstoename is te wijten aan te veel eten. Oefening is een druppel in de emmer in vergelijking met wat we consumeren. Als je verwondingen, artritis of andere beperkingen hebt, wees niet bang. Gewichtsverlies kan nog steeds worden bereikt. Ook vond ik oefening erg ongemakkelijk toen ik groter was. Ik begon met heel kleine doelen, en ik merkte dat het fysiek plezieriger werd naarmate ik kleiner werd. Je zult merken dat je bereidheid om te oefenen toeneemt nadat je een paar kilo hebt verloren. Oefening kan u helpen uw caloriebudget te vergroten en is een geweldige aanvulling op uw gezondheid.

IETS DOEN is altijd beter dan niets doen.

Ik ben ook in contact gekomen met de valkuil van het denken: "Als ik X niet kan bereiken, dan zal ik niet eens beginnen." Als ik bijvoorbeeld jogging gepland heb, maar ik het gevoel heb dat ik rennen dan kom ik er helemaal niet uit. Als ik tegen mezelf zeg dat ik alleen maar hoef te lopen, helpt het me om te beginnen. Ik zou er niet uitkomen als ik mijn hele route van 3 mijl niet kon voltooien. Toen besefte ik dat oefening cumulatief is en dat ik er zelfs voor slechts 1 mijl exponentieel beter uitzie dan zitten.

Traag en gestaag wint de race.

Na een een paar weken van het gebruik van de LIVESTRONG Calorie Tracker app zul je snel beseffen dat de meest smakelijke manier om een dieet te volgen is om een paar honderd calorieën per dag af te scheren. Dit betekent minder honger en beter humeur, maar langzamer gewichtsverlies. Je zult meer vasthouden als je niet ellendig bent! Ik verloor ongeveer 70 pond meer dan 7 jaar. Ik heb mijn gewicht twee jaar lang volgehouden. Wanneer mijn gewicht begint op te kruipen, ga ik altijd terug naar het logboek bij LIVESTRONG.COM om weer op het goede spoor te komen. De beste manier om een plateau te doorbreken is wiskunde.

Slaap en alcohol

Ik heb ook vastgesteld dat het verkrijgen van voldoende hoeveelheden slaap het bereiken van doelen gemakkelijker maakt. Ik heb ook geleerd dat alcoholgebruik mijn wilskracht verlaagt en vaak tot overeten leidt.

Betaal geen salaris naar salaris.

Ik denk dat cardio zo snel werkt geld om me een extra hapje of twee te verdienen, maar je wilt niet in een cyclus van het leven salaris van salaris gaan. Als je afhankelijk bent van 6 mijl per dag rennen om te eten, wat gebeurt er als het leven tussenbeide komt en je geen tijd hebt om die dag te trainen? Vetopslag is wat er gebeurt. Ik heb dit later in mijn inspanningen geleerd, maar de spiertonus is meer dat je je geld investeert in een investering die je later zal helpen. Je verbrandt meer calorieën tussen je trainingen door als je meer spiermassa hebt.

LIVESTRONG.COM: Hoe ziet je leven eruit?

LoriJean: Ik ben actiever en mijn uithoudingsvermogen is beter . Mijn balans en kracht zijn verbeterd waardoor ik meer controle heb over mijn lichaam. Ik heb veel meer energie. Ik past beter in stoelen. Ik ben minder zelfbewust in krappe ruimtes. Mijn cholesterol, bloedsuikerspiegel, bloeddruk, maagzuur en ademhaling zijn beter zonder medicatie. Ik heb zelfs een heel armbandencollectie.

Ann Rusnak is de Community Manager van LIVESTRONG. Haar zoektocht om het babygewicht te verliezen voordat de baby de basisschool had afgerond, wekte interesse in gezondheid en fitheid die tot op de dag van vandaag een passie blijft. Ze houdt van wandelen en yoga, en denkt dat de beste oefening is die je kunt doen met een goede vriend. Door de jaren heen is de wens van Ann om in een bepaalde maat te passen, geëvolueerd naar wat zij voelt als het belangrijker doel om zich goed te voelen en energie te hebben om het leven ten volle te leven.

, , ] ]