Hoe u een persoonlijk welzijnsprogramma start

Als u erkent dat gezonde werknemers productiever zijn, bieden veel bedrijven wellnessprogramma's aan om hun werknemers te helpen gemeenschappelijke gezondheids- of fitnessdoelen te bereiken. Stoppen met roken, voedingsadvies en fitnesssessies tijdens werkuren zijn slechts enkele voorbeelden van formele wellnessprogramma's.

Als u vindt dat het renoveren van uw levensstijl een voorraad verborgen energie zal ontketenen, waarom niet? maak je je eigen gepersonaliseerde wellness-programma? Enkele overwegingen kunnen u helpen aan de slag te gaan.

Een physical-versie krijgen

Het belang van physicals is enigszins in de mode geraakt, aangezien de release van een 2012 Cochrane Review van klinische onderzoeken met meer dan 180.000 mensen heeft bepaald dat ze had geen effect op mortaliteit of de gezondheid van de patiënt.

Er zijn echter veel dwingende redenen om een ​​check-up te doen, vooral als je weinig uithoudingsvermogen hebt. Een fysiek kan problemen onthullen die niet alle oefeningen en groenten in de wereld zullen corrigeren (en sommige zullen dat ook zijn). Schildklierproblemen, diabetes en andere aandoeningen kunnen medische aandacht vereisen. Als u lange tijd in de zetel heeft gezeten, kan uw arts u ook toestemming geven voor de krachtige oefening die u stimuleert tot helderheid.

Renovatie van uw dieet |

Of u wel of niet moet afvallen, uitstekende voeding is een must voor elk goed wellness-programma. Probeer een voedingsdagboek een week of zo bij te houden en maak u op welke zorgen. Te veel pasta of gefrituurd eten? Te weinig groenten? Vergelijk uw voedingsinname met de huidige Dietary Guidelines for Americans. Kleine veranderingen in uw dieet kunnen grote resultaten opleveren. Volgens het tijdschrift Circulation verhoogt het drinken van slechts 1 of 2 blikjes frisdrank per dag je kans op diabetes met 26 procent.

Als je toch moet afvallen, wint je langzaam en stabiel aan de race. Eén tot twee pond per week is een gezond tempo van gewichtsverlies, volgens de National Institutes of Health (NIH) Aanbevelingen voor veilig gewichtsverlies. Om een ​​pond te verliezen, moet je 3.500 meer calorieën verbranden dan je verbruikt. U kunt dat doen in een week door eenvoudig twee of drie sneetjes brood te snijden en een stevige dagelijkse wandeling van 45 minuten te maken.

Toevoegen in Oefening

Hoeveel beweging moet u krijgen? Voor een goede gezondheid, een minimum van 150 minuten per week van matige intensiteit, aerobics of intensieve activiteit gedurende 75 minuten. Als u echt lang aan het timmeren bent, kan intervaltraining met hoge intensiteit (HIIT) in 20 minuten meer vet verbranden dan 50 minuten van volledig gesmoorde activiteit. Het is een trainingsmethode waarbij korte reeksen extreme inspanningen worden afgewisseld met langere tussenpozen om het rustig aan te doen.

Weerstandstraining met gewichten verlaagt het cholesterolgehalte, verbetert de insulinegevoeligheid en verhoogt de botdichtheid en spiermassa, waarbij de laatste schenkt je een hoger rustmetabolisme en een algeheel beter uithoudingsvermogen.

Neem meditatie op

Je kunt in perfecte fysieke conditie zijn, maar als je emotionele en mentale weerbericht chronisch stormachtig en bedreigend is, wat heeft het dan voor zin? Hoewel positieve lichaamsbeweging endorfines zeker zal stimuleren, zal het je geest zuiveren en een positievere houding aannemen.

Mindfulness-meditatie is gemakkelijk te leren en de uitbetalingen zijn enorm in verminderde angst, depressie en andere geestelijke gezondheidsproblemen, volgens aan de American Psychiatric Association.

Benodigde dingen

Papierwerk

Potlood