Menselijke groeihormonen en gewichtstraining

Menselijk groeihormoon wordt uitgescheiden door de voorkwab van de hypofyse. Het speelt een rol in botdichtheid, spiermassa, vetmassa en inspanningscapaciteit, volgens de Mayo Clinic. Naarmate je ouder wordt, begint de hypofyse langzaam minder van het groeihormoon te produceren, wat resulteert in een afname van de spiermassa en botdichtheid en een toename van de vetmassa. Groeihormoon kan echter op natuurlijke wijze worden gestimuleerd door gewichtstraining, aerobe oefening, goede voeding en rust.

Gewichttraining

Gewichtstraining helpt de hypofyse te stimuleren om het groeihormoon vrij te maken om spiergroei en hypertrofie te bevorderen , en stimuleert het lichaam om het vet te metaboliseren. Wanneer spieren samentrekken en ontspannen tijdens meerdere sets van krachttraining, produceert het lichaam aanzienlijke hoeveelheden groeihormoon om de weefsels te repareren en te vernieuwen die onder optimale spanning zijn geplaatst, volgens BodybuildingForYou.com.

Aerobic Exercise

Groeihormoonniveaus stijgen tijdens aërobe oefening in verhouding tot de inspanningsintensiteit en blijven na oefening enige tijd verhoogd, volgens Jack H. Wilmore en David L. Costill, auteurs van de "Fysiologie van Sport en Oefening". Het uitvoeren van ten minste 30 minuten aërobe oefening vijf dagen per week bij matige tot hoge intensiteit zal de afgifte van groeihormoon activeren. Hoewel een verhoogd intensiteitsniveau de afgifte van het hormoon zal stimuleren, zal overtraining ervoor zorgen dat het niet vrijkomt.

Aminozuren

Om spiergroei te laten plaatsvinden, moeten er aminozuren in het lichaam aanwezig zijn. Aminozuren in eiwitten helpen om spierweefsel te repareren en te bouwen. Het consumeren van een uitgebalanceerd dieet bestaande uit ten minste 30 procent van je totale dagelijkse calorieën in eiwitten is voldoende om de spiergroei effectief te bevorderen. Eiwitbronnen kunnen afkomstig zijn van plantaardige of dierlijke bronnen. Bij het kiezen van dierlijke bronnen is het echter het beste om mager vlees te eten, zoals kipfilet, mager vlees, vis, eieren of magere zuivelproducten.

Rust

Gebrek aan slaap of overtraining zal de tegengesteld effect op het menselijke groeihormoon. Wanneer het lichaam niet genoeg slaap krijgt of overtraind is, geeft de bijnier het stresshormoon cortisol af, waardoor uw lichaam meer vet opslaat. Voor uw lichaam om het groeihormoon te produceren, is voldoende slaap - tussen zeven en negen uur - nodig om de spiergroei te stimuleren als gevolg van krachttraining.