Hoe 35 jaar langer te leven

Het leven is te kort. Je hebt misschien geen controle over de gigantische meteoor die je in je hoofd raakt terwijl je over straat loopt. Maar aangenomen dat je ongelukkige lotnummer niet opkomt, heb je een opmerkelijke hoeveelheid controle over hoe lang je leeft. Het blijkt dat levensstijl belangrijker is dan genetica bij het bepalen hoe lang je zult leven, volgens een studie van de universiteit van Göteborg gepubliceerd in het Journal of Internal Medicine.

En gelukkig zijn de veranderingen in de levensstijl die kunnen scoor je nog meer jaren, kan je ook nog meer kwaliteitsjaren scoren, aldus Eudene Harry, MD, medisch directeur van Oasis voor Wellnesscentrum Optimal Health in Orlando en auteur van "Live Younger in 8 Simple Steps."

Daarnaar toe Uiteindelijk hebben we acht gezonde gewoonten gevonden die 35 jaar aan je pensioenplan kunnen toevoegen.

Meer vrienden krijgen: 7 jaar toevoegen

Als het op vriendschap aankomt, hoe meer hoe beter (en gezonder). In een onderzoek onder 1477 mensen in de zeventig, ontdekten Australische onderzoekers dat mensen met de meeste vrienden een zevenjarig langere huurovereenkomst voor het leven hadden. Terwijl vrienden een ondersteunend netwerk kunnen bieden en mensen kunnen helpen moeilijke tijden door te komen, speelt biochemie mogelijk ook een rol, zegt Harry.

"De daad van vriendschap maakt de productie van oxytocine daadwerkelijk beter," zegt ze. Oxytocine (het knuffelhormoon) heeft een kalmerend effect op de hersenen en zou het geheim kunnen zijn achter het vermogen van vriendschap om de bloeddruk te verbeteren, eetaanvallen te verminderen en sneller te genezen, zegt ze.

Gebruik een staand bureau: voeg 2 jaar toe

Vergeet een gevoelloos gevoel achter: tijdens het zitten, vertraagt je bloedsomloop, verbrand je minder calorieën, stagneert je suikermetabolisme, en de enzymen die verantwoordelijk zijn voor het afbreken van triglyceriden schakelen uit, volgens Susan Block, faculteitslid voor de Amerikaanse Raad op Oefening en directeur van fitness voor de California Health & Longevity Institute. Dus ga vaker van je achterste af. Een in 2012 gepubliceerde studie in BMJ Open heeft uitgewezen dat het verminderen van je on-the-time tijd tot minder dan drie uur per dag je levensverwachting met twee jaar kan verhogen.

Block raadt aan om een sta-bureau op te zetten, te lopen wanneer je aan de telefoon bent, je snacks achterlaat in de kantoorkeuken, zodat je moet lopen om ze te halen, of zelfs om vergaderingen in te plannen als een wandeling door het gebouw. "Zelfs 5-10 minuten per keer een uur staan kan je helpen om je beter te voelen en langer te leven", zegt ze.

Floss: 6 jaar toevoegen

Door ontstekingsstoffen de ruimte in te laten reizen lichaam, vuile chompers zijn gekoppeld aan een verhoogd risico op hartziekten, beroertes, diabetes en zelfs auto-immuunziekten zoals reumatoïde artritis. Het is zo belangrijk om mondhygiëne toe te passen dat regelmatig flossen 6.4 jaar aan je leven kan toevoegen, zo blijkt uit onderzoek van Michael F. Roizen, MD, de chief wellness officer van de Cleveland Clinic en mede-oprichter van RealAge.

Zelfs flossen om de andere dag gedurende zes maanden kan het niveau van C-reactief proteïne, een marker van ontsteking die het risico op hart- en vaatziekten verhoogt, terugbrengen tot het normale niveau, volgens onderzoek van het International Heart and Lung Institute.

Eet een beker of Raw Veggies per dag: voeg 2 jaar toe

Je moeder had gelijk: maak je groenten klaar. Mannen die minstens 60 gram (ongeveer 1 kopje) groente per dag eten, zullen gemiddeld twee jaar langer leven dan mensen die minder dan 20 gram per dag eten.

Terwijl zowel rauwe als gekookte groenten hebben verschillende fytochemicaliën en antioxidanten die hen verlengt levensduur, een voedingsoverzicht gepubliceerd in de Cancer Epidemiology Biomarkers Preview bleek dat rauwe groenten een sterker effect hebben. Koken (vooral koken) kan tot 50 procent van de antioxidanten in sommige groenten doen verdwijnen, volgens een studie uit 2009 in de Journal of Food Science.

Positief denken: 7 jaar toevoegen

"Studies bevestigen wat we hebben al enige tijd vermoed: een positieve kijk op het leven en lachen kan je zelfs helpen om langer te leven, "zegt Harry. Een studie van Yale University onder oudere volwassenen vond bijvoorbeeld dat mensen met een positieve kijk op het verouderingsproces meer dan zeven jaar langer leefden dan degenen die dat niet deden, terwijl een in 2012 gepubliceerd onderzoek naar ouder worden positiviteit en gelach kenmerken bij mensen kenmerkte die hun 100e verjaardag vieren.

Positief denken verhoogt de hersenniveaus van het hormoon Brain Derived Neurotropic Factor, dat het geheugen verbetert, helpt bij het verlichten van depressies en vecht tegen de ziekte van Alzheimer, legt Harry uit. Bovendien vermindert het simpele lachspel de niveaus van het stresshormoon cortisol en de ontsteking, zegt ze.

Bereik je doelgroep BMI: voeg 3 jaar toe

Een barometer van lichaamssamenstelling, body mass index ( BMI) vergelijkt het gewicht met de hoogte door de gewichtsmeting (in kilogram) te delen door de vierkante meting (in meters). Het bijhouden van een body-mass index van 25 tot 35 kan je leven verkorten met maximaal drie jaar, volgens de onderzoekers van de Universiteit van Alabama. Een BMI tussen 25 en 30 wordt beschouwd als overgewicht, terwijl een BMI van meer dan 30 als zwaarlijvig wordt beschouwd.

Door het bevorderen van ontstekingen verhoogt overtollig lichaamsvet uw risico op diabetes, hartziekten, beroertes, slaapapneu en colon kanker, terwijl het werpen van hormonen zoals cortisol, insuline, testosteron en groeihormoon uit de war raakt, zegt Harry.

Eet meer noten: voeg 3 jaar toe

Bar eten is misschien niet zo slecht. Toen Loma Linda University-onderzoekers de gezondheidsgewoonten van 34.000 Zevende-dags Adventisten bestudeerden (een groep die bekend staat om zijn lange levensduur), ontdekten ze dat degenen die noten vijf dagen per week aten gemiddeld 2,9 jaar langer leefden dan degenen die minder dan eens per week noten aten .

Noten verminderen het risico op hoge bloeddruk, insulineresistentie, hoog cholesterolgehalte, onstabiele hartritmes en diabetes, zegt Harry. Bovendien kan het hoge eiwit- en vetgehalte gevoelens van verzadiging en gewichtsverlies bevorderen.

Oefening Regelmatig: 5 jaar toevoegen

Wat uw weegschaal ook zegt, met trainen kunt u langer leven. Een recente studie van het National Cancer Institute met 654.827 volwassenen van 21 tot 90 jaar toonde aan dat de deelnemers die de meest gevorderde personen het minst uitgeoefend hebben, 4,5 jaar lang zijn geweest.

De eenvoudige handeling om te oefenen - zelfs als je niet doet t verliest gewicht - verbetert de stemming, brengt hormonen in balans, stimuleert het geheugen, versterkt botten, verlaagt het cholesterolgehalte en voorkomt constipatie, zegt Harry. Voor het grootste voordeel, suggereert ze een combinatie van krachttraining en aerobe oefeningen.

, , ] ]