Voedingsshakes voor kinderen

Voedingstrillingen (soms "smoothies" genoemd) zijn vaak geweldige hulpmiddelen voor drukke ouders om kinderen onderweg te helpen de vitamines en voedingsstoffen binnen te krijgen die ze nodig hebben om gezond en sterk op te groeien. Schudden bestaan meestal uit een basisingrediënt, zoals water, sap of melk, wat vers fruit of een ander gezond ingrediënt en ijs of bevroren fruit. Met veel ingrediënten, maakt shakes het eenvoudig voor zorgverleners om zelfs de meest kieskeurige jonge eters tevreden te stellen.

Aan de slag

Om een geweldige shake te maken, is het belangrijk om een paar essentiële zaken in uw keuken te hebben. Begin met een blender, snijplank en ten minste één mes om te helpen met het hakken van alle verse ingrediënten die je in je shake zult gebruiken. Je wilt ook een bril of beker bij de hand hebben voor de voltooide shakes.

Een basis kiezen

Je hebt veel opties bij het kiezen van een basis voor je voedingsshakes. Je kunt water, melk, yoghurt of zelfs sap gebruiken, afhankelijk van wat je in je koelkast hebt en wat het beste werkt voor je kind.

Er is geen goede of foute optie bij het kiezen van een basis; het is echter belangrijk om de totale shake in gedachten te houden bij het kiezen van je basis. Als uw kind gezonder wil worden door af te vallen, probeer dan water als basis om de totale calorische waarde laag te houden. Als het tegendeel waar is en uw kind wil (of moet) in gewicht toenemen om medische redenen, kies dan voor hele of twee procent melk als basis.

Merk ook op dat vruchtensappen zelden goede basisopties zijn voor kinderen met diabetes.

Ingrediënten kiezen

Je hebt eindeloze mogelijkheden om de perfecte voedingsshake voor je kind te maken. Sommige kinderen geven de voorkeur aan fruitshakes, anderen geven de voorkeur aan chocoladeshakes of zelfs groene shakes.

Help uw kind leren om de juiste beslissingen te nemen door hem te betrekken bij het besluitvormingsproces de volgende keer dat u van plan bent een lekker stuk klaar te maken schudden. Als hij zich de volgende dag als een bosbessenschok en een groene schok voelt, moedig dan deze verkenning aan. Door op deze manier in te grijpen, blijft uw kind dol op voedingsmiddelen die de voeding maximaliseren.

De belangrijkste overwegingen bij het maken van shakes voor uw kind zijn iets vinden dat goed is voor het kind en dat ten minste één zacht ingrediënt bevat. Bevroren ingrediënten, zoals bevroren fruit, maken de shake dikker en kouder. Als je een meer vloeibare shake wilt, gebruik dan alleen de zachte ingrediënten en bewaar de bevroren opties voor een andere keer.

Greens toevoegen

Volgens de Archives of Pediatrics & Adolescent Medicine, minder dan 7 procent van de Amerikaanse kinderen consumeert de aanbevolen drie porties fruit en groenten per dag. Met shakes kun je gezonde groente in het dieet van je kind kruipen.

Groenen zijn meestal niet de eerste ingrediënten waar ouders aan denken bij het maken van voedingsshakes, maar het is eigenlijk vrij eenvoudig om ze binnen te laten sluipen.

Baby spinazie, romaine sla en boerenkool zijn allemaal geweldige groene opties. Voeg ze toe in een verhouding van 1: 3 aan je fruitingrediënten, om ervoor te zorgen dat de zoetheid van het fruit de bitterheid in de greens neutraliseert. Als u bijvoorbeeld 1/3 van een kopje boerenkool toevoegt, voegt u 2/3 van een kopje aardbeien toe.

Maximizing Nutrition

Chocolade shakes zullen voor de meeste kinderen zelden een slecht idee lijken. Bij het kiezen van smaken die voedzame, gezonde shakes omzetten in reguliere milkshakes, zorg er dan voor dat uw kind leert dat deze heerlijke shake-variëteiten "af en toe" worden behandeld of ingrediënten toevoegen of aftrekken om de shake gezonder te maken. Probeer bijvoorbeeld bananen toe te voegen aan een chocoladeschok terwijl je de hoeveelheid chocolade met de helft verlaagt, voor een shake die nog steeds heerlijk smaakt maar voedzamer is.

Verbeteren met supplementen

De American Academy of Pediatrics ontmoedigt de gebruik van eiwitpoeders en -supplementen in voedingsmiddelen en dranken voor kinderen en jonge volwassenen. Als je wat extra eiwit wilt toevoegen aan de shake van je kind, kies dan voor melk of yoghurt als basis , , ] ]