Houdingoefeningen voor kinderen

Als u de gewoonten van een goede houding vroeg in het leven van een kind leert, kan dit haar behoeden voor later ongemak, pijn en een slecht uiterlijk. Onder de boosdoeners die leiden tot een slechte houding in de jeugd zijn zware rugzakken, slechte gewoonten - zoals op school zitten met de kin naar voren gestoken en op de hand rustend - of op een stoel achterover leunen. Scoliose en andere rugklachten kunnen ook bijdragen aan houdingsproblemen. Een paar oefeningen kunnen uw kind helpen bij het ontwikkelen en onderhouden van een gezonde houding.

Shoulder Blade Squeeze

Het schouderblad knijpen wordt uitgevoerd door het kind dat rechtop staat met haar armen van de schouders. Ze buigt vervolgens haar ellebogen zodat haar handen schouderhoogte hebben, palmen naar boven. Ze knijpt haar schouderbladen tegen elkaar en houdt ze vijf seconden vast. Ontspan en vraag haar om het vijf keer te herhalen. Better Homes and Garden magazine suggereert om maar een keer per dag beginnende houdingen te doen, maar de frequentie geleidelijk te verhogen naar drie keer per dag.

Nek en hoofd uitlijning

Achterwaartse weerstand is een effectieve oefening voor nek- en hoofduitlijning. Vraag het kind om zijn handen achter zijn hoofd te plaatsen, met de vingers in elkaar grijpend, met de ellebogen naar buiten wijzend. Hij moet dan voorzichtig zijn handen naar voren duwen, terwijl hij zijn hoofd achteruit duwt om weerstand te creëren. Vraag hem om zijn hoofd in goede afstemming te houden terwijl hij de weerstand van de handen voelt. Houd vijf tot tien seconden vast en herhaal drie keer.

Rug en schouders Muur engelen

Muur engelen zijn leuk voor kinderen omdat ze doen denken aan het maken van sneeuw engelen in de winter. Vraag het kind om tegen een muur te staan ​​met haar voeten op schouderbreedte uit elkaar. Ze moet dan voorzichtig haar onderrug tegen de muur drukken. Vervolgens plaatst ze haar ellebogen, onderarmen en polsen tegen de muur, met de handpalmen naar voren gericht. Vervolgens zou ze haar armen in een kleine boog moeten opheffen en neerlaten, terwijl ze te allen tijde in contact met de muur moeten blijven. Werk eraan om deze oefening 10 keer uit te voeren.

Word lid van een bewegingsles

Bewegingslessen, zoals dans, gymnastiek, yoga voor kinderen, schaatsen of zwemmen, kunnen een kind lichaamsbewust maken, motorisch vaardigheden en vertrouwen. Sommige van deze klassen benadrukken de houding en dragen allemaal bij aan het verbeteren van de kernkracht. Kernspieren zijn de diepe buik- en rugspieren die je lichaam stabiliseren en ondersteunen terwijl het beweegt. Het is belangrijk om sterke kernspieren te hebben voor een gezonde rug en een goede houding.