Hoe kan een persoon van 260 kilo die elke dag traint, vet verliezen en spieren krijgen?

De manier om vet te verliezen is om minder calorieën te verbruiken dan je verbrandt, en de manier om spieren te krijgen is door ze uit te dagen en ze te voeden met voedingsstoffen die ze nodig heeft om te herstellen. Hoe meer spieren je hebt, hoe meer calorieën je verbrandt en hoe gemakkelijker het is om af te vallen. Elke dag trainen helpt je metabolisme te verhogen en meer calorieën te verbranden, maar traint niet elke dag dezelfde spieren.

Maak een trainingsschema voor gewichten -

Werken aan dezelfde spiergroepen op back-to-play terugkerende dagen zullen het herstel van de spieren belemmeren. U wilt een routine formuleren die spieren afhankelijk van de dag afwisselt, of een die niet afhankelijk is van de rug-aan-rugtraining. Probeer een rotatie van drie dagen uit voor een optimale hersteltijd. Werk je borst, triceps en quadriceps op een dag; je biceps, bovenrug en hamstrings de volgende dag; en je buikspieren, onderrug en kalft de derde dag. Begin waar je je prettig voelt en verbeter je startpunt, waar dat ook is.

Houd de Cardio Moeilijk

Cardio wordt de meest effectieve manier om de meeste calorieën te verbranden, dus je wilt je cardio hard beginnen en hard blijven. Je zou de meerderheid van de tijd buiten adem moeten zijn. Als iemand je tijdens je cardio een vraag zou stellen, zou je tijdens je reactie om de paar woorden opnieuw moeten ademen, maar je zou wel moeten kunnen reageren. Houd dit in gedachten, begin op een comfortabel niveau en verhoog je intensiteit naarmate je sterker wordt.

Fuel Your Body Right -

Beperk je eenvoudige inname van koolhydraten, suiker en vet om te helpen af ​​te vallen. Fruit en groenten zijn altijd een goede keuze, en complexe koolhydraten helpen je de energie te geven die je nodig hebt om een ​​zevendaagse workout te volhouden. Om spiermassa op te bouwen, wilt u een goede hoeveelheid magere, gezonde eiwitten en aminozuren. Gebruik geen overtollig eiwit omdat je lichaam het in vet kan omzetten. Eet voordat je aan energie werkt, en direct daarna om energiereserves aan te vullen en spierweefsel op te bouwen.

Tips en overwegingen

Om één pond vet te verliezen, moet je een overschot van 3500 calorieën of een minimum aan vet verbranden. van 500 calorieën per dag. Verarm uw lichaam van calorieën niet, maar vervang ongezond voedsel door gezonde keuzes. Veel factoren moeten in rekening worden gebracht bij het bepalen van het aantal calorieën dat u moet consumeren, maar het eten van eiwit direct na uw training zorgt ervoor dat uw lichaam vet gebruikt als brandstof in plaats van het magere spierweefsel dat u wilt bouwen. Daag je lichaam constant uit en verwissel je routines om gemotiveerd en enthousiast te blijven over je workouts. Opwarmen voor het sporten en daarna stretchen. Gebruik niet alleen het gewicht als maat voor uw vooruitgang. Gebruik het percentage lichaamsvet, indien beschikbaar, of de belangrijkste lichaamsafmetingen, zoals de tailleomvang.