Verbetert niacine je stofwisseling?

Helaas zal het laten vallen van een vitamine je metabolisme niet versnellen. Terwijl niacine - net als de andere B-vitamines - helpt uw ​​lichaam voedsel om te zetten in energie, heeft het geen controle over het aantal calorieën dat uw lichaam verbrandt. Om je metabolisme te versnellen, heb je wat meer werk van je nodig: je moet fysiek actiever zijn. Als je voelt dat je metabolisme traag is of je worstelt met je gewicht, raadpleeg dan je arts om mogelijk onderliggende medische oorzaken uit te sluiten.

Niacine en metabolisme

De verkeerde veronderstelling dat niacine, ook wel bekend als niacine vitamine B-3, verhoogt de verbranding van calorieën kan voortkomen uit de rol die het speelt in de koolhydraat- en vetstofwisseling. Niacine helpt koolhydraten te metaboliseren tot glucose, die je cellen gebruiken voor energie, maar de vitamine heeft geen controle over hoe je lichaam die energie gebruikt. Als u meer calorieën binnenkrijgt dan uw lichaam nodig heeft, wordt het overschot omgezet in vet en opgeslagen voor later gebruik, en deze vetopslag vindt plaats zelfs als er extra niacine in uw lichaam is.

Niacine speelt ook een rol bij het lipidenmetabolisme door het verminderen van de productie van triglyceriden en cholesterol in de lever, wat gerelateerd is aan de gezondheid van het hart, niet aan calorieverbranding en gewichtsverlies.

Basisbegrippen metabolisme

Je metabolisme is als de motor die een auto aandrijft. Door een reeks chemische reacties, transformeert je metabolisme de calorieën en voedingsstoffen uit voedsel in de energie die je lichaam nodig heeft om soepel te werken. Een groot deel van die energie - de basale metabolische snelheid of BMR genoemd - wordt gebruikt om te ademen, cellen te herstellen, spiermassa te behouden en je hart gezond te houden. Het metabolisme levert ook de energie die wordt gebruikt om voedsel te verteren en te absorberen, ook bekend als het thermische effect van voedsel. Door dagelijkse activiteiten verbrande calorieën, waaronder douchen, uw hond uitlaten en een weekendwandeling maken, maken ook deel uit van uw metabolisme. Het metabolisme van elke persoon wordt bepaald door genetica, geslacht, lichaamsgrootte, lichaamssamenstelling en hoe actief je bent gedurende de dag.

Niacine wordt voldoende

Niacine-deficiëntie is uiterst zeldzaam in de Verenigde Staten, volgens de universiteit van Colorado Extension, met alcoholisme als primaire oorzaak. Als er daadwerkelijk sprake is van een tekort aan niacine, is dit meestal te wijten aan een significante beperking van calorieën of eiwitten, zoals wat voorkomt tijdens de hongerdood. In ernstige gevallen leidt een tekort aan niacine tot een aandoening die pellagra wordt genoemd en die wordt gekenmerkt door een gebarsten huid, diarree en dementie.

Een lage inname van niacine kan optreden als gevolg van het eten van een dieet vol geraffineerde koolhydraten of te weinig eiwit en het kan gezondheidsproblemen veroorzaken die weinig met uw metabolisme te maken hebben. Deze gezondheidsproblemen kunnen vermoeidheid, indigestie, aften en depressiviteit omvatten. Het is gemakkelijk om genoeg niacine te krijgen van voedingsmiddelen zoals pinda's, zonnebloempitten, bieten, volle granen, kip, zalm en tonijn.

Hoe je metabolisme te versnellen

Als je je metabolisme wilt versnellen, je moet actiever zijn, dus het toevoegen van cardiovasculaire oefeningen kan je helpen, omdat het het meest effectief is in het verbranden van calorieën. Een persoon van 155 pond verbrandt 260 calorieën in een 30 minuten durende, krachtige aerobicsklasse en 355 calorieën gedurende 30 minuten op de crosstrainer. Maar beperk jezelf niet tot geplande oefeningen. Verhoog uw metabolisme door meer activiteit in te passen in uw dagelijkse routine. Werk in je tuin, coach het honkbalteam van je kind, schrijf staande e-mails, pas op als je aan het bellen bent en neem altijd de trap.

Omdat spieren meer calorieën dan vet verbranden, en wat krachttraining doen om te bouwen spieren kunnen uw stofwisseling een beetje een boost geven. Daarbovenop verbrand je 90 tot 130 calorieën tijdens elke gewichthefsessie van 30 minuten.