Hoe traint vetverbranding?

Lichaamsbeweging is een integraal onderdeel van elk afslankprogramma. Weerstandsoefeningen versterken en versterken de spieren, terwijl aërobe oefeningen uw cardiovasculaire systeem conditioneren en flexibiliteitsoefeningen vergroten uw bewegingsbereik. Bovendien verbranden alle soorten oefeningen extra calorieën die op hun beurt lichaamsvet verbranden. In combinatie met een gezond dieet, kunt u meer vet verbranden dan met een dieet of alleen. Om te begrijpen hoe lichaamsbeweging vet verbrandt, moet u begrijpen hoe het lichaam energie gebruikt.

Het metabolisme

Uw stofwisseling is vergelijkbaar met de productievloer in een fabriek en werkt in een continue cyclus, 24 uur per dag. Tiny structuren in de cellen, mitochondria genaamd, zetten glucose om in een brandstof genaamd ATP, die het lichaam vervolgens gebruikt om al zijn processen uit te voeren, op dezelfde manier als een auto benzine gebruikt. De mitochondria krijgen de glucose uit suiker in de bloedbaan, die afkomstig is van het voedsel dat we consumeren. De hoeveelheid ATP die je nodig hebt, is afhankelijk van hoe actief je bent, je lichaamsgrootte en geslacht. De hoeveelheid ATP die je nodig hebt, beïnvloedt ook hoeveel voedsel je op een bepaalde dag moet eten.

Lichaamsvet

Lichaamsvet is opgeslagen energie. De mitochondria zetten het grootste deel van wat je eet om in energie, maar als je meer verbruikt dan je op een dag nodig hebt, slaat je lichaam het overschot op voor later gebruik. Vetcellen zijn net buidels, die zich uitbreiden naarmate ze zich vullen met vet. Als u consequent meer energie verbruikt dan u nodig heeft, blijven uw vetcellen vergroten. Als u meer vet opslaat dan de bestaande cellen kunnen vasthouden, maakt uw lichaam meer cellen.

Aerobic-training Vetverbranding

Aerobic-oefeningen verhogen uw hartslag gedurende een langere periode, zoals bij hardlopen of een dans klasse. Zoals eerder vermeld, maken de mitochondriën in je cellen ATP op basis van je energiebehoeften. Als u sedentair bent, hebt u slechts de minimale hoeveelheid energie nodig en maken de mitochondriën niet zoveel ATP. Aërobe oefening werkt uw spieren en verhoogt uw hart- en ademhalingssnelheid, die allemaal meer energie vereisen. Tijdens een aërobe sessie zullen de mitochondria in de bloedsuikerwinkels aanboren om de suiker te krijgen die ze nodig hebben om ATP te maken. Wanneer de suikeropslag op raakt, breekt het lichaam lichaamsvet af of verbrandt het en gebruikt het om ATP te maken.

Anaërobe oefening en vetverbranding

Anaërobe oefening verbrandt calorieën, maar het verhoogt niet consequent je hartslag de manier waarop aërobe oefening doet. Uw hartslag kan bijvoorbeeld fluctueren tijdens een yoga- of gewichtstraining, maar hij blijft niet altijd even hoog als wanneer u zou rennen. Net als bij aërobe oefeningen, zullen deze oefeningen de directe energievraag vergroten en ervoor zorgen dat u uw vetopslag aanboort wanneer uw suikervoorraden opraken. Ze zullen echter niet zoveel vet per sessie verbranden als aerobische oefeningen. Het voordeel van anaërobe oefening is het langdurig vetverbranding. Deze oefeningen bouwen spierweefsel op, dat constante energiebehoeften heeft. Hoe meer spiermassa je hebt, hoe meer ATP je lichaam nodig heeft.

, , ] ]