Ruststofwisseling en gewichtsverlies

Afvallen is niet gemakkelijk en ruststofwisseling is gemakkelijk te verwijten. Producten in overvloed beweren dat het natuurlijke vermogen van het lichaam om calorieën te verbranden toenemen, maar in werkelijkheid is het metabolisme in rust grotendeels onveranderlijk. In plaats van te proberen genetica te bevechten met onbewezen poeders en drankjes, levert het volgen van een verstandig regime van spieropbouw, vetverbranding en bescheiden caloriereductie de beste resultaten op.

Definitie

Stofwisseling is de hoeveelheid energie die nodig is om onderhouden van lichaamsfuncties, zoals bloedsomloop, ademhaling, cellulaire reproductie en weefselherstel. Degenen met doelstellingen voor gewichtsverlies trachten hun metabolische snelheid te verhogen. RMR meet de hoeveelheid energie die een persoon gebruikt die de hele dag rust. Het basaalstofwisselingspercentage is vergelijkbaar, maar meet specifiek uw stofwisselingssnelheid na een volledige nachtrust, wat een zeer nauwkeurige meting van uw metabolisme oplevert. Het aantal calorieën dat een persoon verbrandt, alleen luieren op een bank, is goed voor ongeveer 70 procent van alle calorieën die nodig zijn per dag. En om gewicht te verliezen, moet u minder calorieën binnenkrijgen dan uw lichaam laat verbranden met deze metingen.

Factoren

Verschillende factoren beïnvloeden de ruststofwisseling van een persoon. Typisch speelt genetische make-up een belangrijke rol. Mannen hebben meestal een hogere ruststofwisseling dan vrouwen. Deze ongelijkheid is te wijten aan de hogere verhouding tussen spieren en lichaamsvet bij mannen. Spier verbrandt meer calorieën dan vet, waardoor het metabolisme stijgt. Grotere mensen hebben hogere rustenergie-eisen dan kleinere lichtere mensen. Naarmate mensen ouder worden, vertraagt ​​hun metabolisme en daarmee de dagelijkse calorieën die worden verbrand om de basisfuncties van het lichaam te ondersteunen. Degenen met meer spieren verbranden meer vet, omdat droge spieren meer calorieën verbranden dan vet. Daarom, het verliezen van vet en het opbouwen van magere spieren verhoogt het metabolisme enigszins.

Voorbeelden

Formules voor het bepalen van de ruststofwisseling zijn eenvoudige wiskunde, maar veel websites bieden rekenmachines om te helpen met de cijfers. Een 25-jarige man van 200 lb heeft 1.923 calorieën per dag nodig, terwijl een 50-jarige man met dezelfde lengte en gewicht slechts 1.773 calorieën per dag nodig heeft. Een 25-jarige vrouw, die 5 '5 "is en 125 lbs weegt, heeft een RMR die 1.308 calorieën per dag kost.Een 55-jarige vrouw met dezelfde lengte en gewicht heeft slechts 1.158 calorieën per dag nodig om de basis te behouden lichaamsfuncties.

Activiteitsfactor

Gewichtstoename is het gevolg van het verbruik van teveel calorieën, dus voor die mensen met langzamere metabole snelheden, helpt actief worden om gewicht te verliezen. Door extra activiteit elke dag toe te voegen neemt het aantal calorieën per dag toe. persoon nodig heeft, en verhoogt de gezondheid en energie. Volgens de Baylor College of Medicine website, een 5 '5 "25-jarige 125 pond vrouw die ten minste een uur per dag oefeningen verbrandt ongeveer 467 meer calorieën per dag dan een sedentaire vrouw van dezelfde leeftijd, gewicht en lengte. Na verloop van tijd tellen die extra verbrande calorieën op tot gewichtsverlies.

Overwegingen

Commercieel verkrijgbare metabolismeboosters werken niet en kunnen gevaarlijk zijn. Er zijn geen federale richtlijnen van kracht die vereisen dat fabrikanten de werkzaamheid of de veiligheid van hun producten bewijzen. Het lichaam voorzien van voedzaam voedsel en slanke spiermassa opbouwen met gewichtbestendige oefening helpt algemene gezondheid en gewichtsverlies.