Het toepassen van het Health Belief Model voor lichaamsbeweging om stress te verminderen en gewicht te verliezen

Zowel stress als een zittende levensstijl kunnen worden gekoppeld aan een hoger risico om overgewicht te hebben. Hoewel u misschien begrijpt dat oefening u kan helpen om af te vallen, kunnen uw waargenomen ideeën en gevoelens over het onderwerp van uw gezondheid voorkomen dat u actie onderneemt of medische hulp zoekt. Door het gezondheidsgeloofsmodel te gebruiken, een concept dat uw percepties met betrekking tot uw gezondheid beoordeelt, zult u beter begrijpen wat u misschien weerhoudt van meer sporten om uw stressniveau te verminderen en een duurzaam gewichtsverlies te bereiken.

Interview uw familieleden en bekijk uw medische dossiers om uw gevoeligheid te beoordelen. Uw waargenomen gevoeligheid betekent dat u uw houding begrijpt met betrekking tot hoe waarschijnlijk het is dat u gestrest en te zwaar wordt. Als je ouders last hebben van gewichtsproblemen, weet je misschien dat je meer vatbaar bent voor dezelfde problemen. Dit kan van invloed zijn op de kans dat u medische hulp zoekt.

Evalueer de ernst van uw probleem. Periodiek gestresst zijn op het werk is normaal; elke dag gestrest zijn tot het punt van disfunctie is dat niet. Probeer uw stressniveau op een schaal van 1 tot 10 te beoordelen. Als uw stressaantal hoog is, moet u mogelijk stappen ondernemen om stress te verminderen voor een gezondere uitkomst.

Beoordeel de dingen die zijn belemmeringen voor uw lichaamsbeweging voor gewichtsverlies en stressvermindering. Je weet dat die oefening je een beter gevoel geeft, maar bepaalde keuzes en taken in de levensstijl kunnen je in de weg zitten. Geld, planning en verantwoordelijkheden kunnen voorkomen dat u fit wordt en het begrijpen van die belemmeringen kan u helpen bij het vormen van een plan om ze te overwinnen.

Schrijf een lijst met de voordelen voor een lager stressniveau en lager gewicht. Een uitgebreide lijst met voordelen en doelen kan u motiveren om actie te ondernemen. Dagelijks trainen kan helpen om stress te verlichten, je humeur te verbeteren, je risico op gewichtsgerelateerde ziekten te verkleinen en je taille te verkleinen. Plaats de lijst ergens op een plek waar je het kunt zien voor een snelle motivatie wanneer je vastberadenheid wegglijdt.

Stel doelen in en plaats plakkaten rond je huis, op de werkplek en zelfs je auto om jezelf te bellen en te handelen herinner jezelf eraan vast te houden aan je plan. Of je nu dagelijks de verplichting hebt aangegaan om naar je werk te fietsen of dagelijks 30 minuten naar de sportschool te gaan, je hebt herinneringen en motivatie nodig als je moe bent of als een druk schema je niet in beweging houdt. Houd een lijst met alternatieve trainingsmethoden bij de hand. Hoewel je misschien elke dag niet naar de sportschool kunt gaan, kun je oefeningen opnemen in je dagelijkse routine door op een afstand van je bestemming te parkeren en trappen te nemen in plaats van liften.

Empower door zelf de leiding te nemen over je gezondheid. Plan regelmatige controles met uw arts om uw gezondheid te bespreken en huur dvd's uit de bibliotheek om meer te weten te komen over verschillende soorten oefeningen. Het laatste concept van het gezondheidsgeloofsmodel is zelfeffectiviteit. Dat betekent ervoor zorgen dat u zelfefficiënt genoeg bent om de juiste keuzes te maken en te blijven werken totdat u uw doelen bereikt en de vruchten van een betere gezondheid plukt.