Dieetplan om af te vallen rond de buik

Extra gewicht rond uw buik is moeilijk te richten, legt de Mayo Clinic uit. Dit probleem wordt veroorzaakt door een verscheidenheid aan factoren, waaronder het verouderingsproces, ongezonde voeding en inactiviteit. De meest effectieve methode om het gewicht rond het middengedeelte te richten, is een gezond voedings- en oefenplan, waarmee u gewicht kunt verliezen in uw hele lichaam. Het aanbrengen van deze veranderingen helpt bij het afvallen rond de buik. Raadpleeg uw arts voordat u aan een nieuw dieet of trainingsschema begint.

Hoe het werkt

Een gezond dieet kan u helpen buikvet te verliezen, adviseert de Mayo Clinic. Begin met het lezen van voedingsetiketten wanneer u voedsel koopt en vermijd producten met verzadigde vetten. Kies waar mogelijk meervoudig onverzadigde vetten. Verminder de consumptie van eenvoudige koolhydraten, zoals witte rijst en verfijnd brood, raadt de kliniek aan. In plaats daarvan eet u een dieet dat rijk is aan volle granen, fruit en groenten.

Besteed veel aandacht aan het calorieverbruik. Je moet elke week 3.500 extra calorieën verbranden om een extra pond gewicht te verliezen, berekent de Mayo Clinic; je kunt 2 pond per week verliezen door 7.000 extra calorieën te verbranden. U kunt calorieën bijsnijden door middel van een dieet en lichaamsbeweging. U kunt bijvoorbeeld elke week 1.750 calorieën uit uw dieet verwijderen en een extra 1.750 calorieën per oefening verbranden voor een gewichtsverlies van 1 pond per week.

Voordelen

Maagcellen blijken hormonen te produceren zijn gekoppeld aan insulineresistentie, waardoor het risico op diabetes type 2 toeneemt, legt de Mayo Clinic uit. Het verliezen van buikspieroefeningen door veranderingen in uw gezonde voeding kan uw risico op diabetes verminderen; het kan ook het risico op andere ernstige gezondheidsproblemen, zoals kanker, verminderen.

Overwegingen

Een plan met gezonde voeding moet ook fysieke activiteit omvatten, beveelt de American Heart Association aan. De Centers for Disease Control and Prevention raden aan om elke week minstens 150 minuten aan lichaamsbeweging te doen. Verlies maagvet door middel van calorieverbrandende activiteiten. Skaten bijvoorbeeld verbrandt 913 calorieën in een sessie van 60 minuten, meldt de Mayo Clinic. Verbrand 986 calorieën door een uur lang te rennen met 8 mijl per uur, of 730 calorieën met een uur tae kwon doen; singles spelen, zal 584 calorieën binnen een uur verbranden. Lichaamsbeweging, gecombineerd met een gezond dieet, zal veel sneller gewicht rond de buik verbranden, en zal ook je buikspieren aanspannen.

Misvattingen

Sommige mensen denken dat je je op een specifiek gebied kunt richten om af te vallen; in feite is dit onmogelijk. Gewicht verliezen in de buik vereist afvallen in het hele lichaam. Het is ook belangrijk om dieetplannen te selecteren die gericht zijn op gezond gewichtsverlies en fad-diëten te vermijden, adviseert de American Heart Association. Sommige van deze diëten, zoals het koolsoepdieet, kunnen leiden tot voedingstekorten en gezondheidsproblemen. De Mayo Clinic voegt eraan toe dat een snelheid van 1 tot 2 pond per week gezond is voor gewichtsverlies.

Waarschuwingen

Door het buikgewicht heb je een groter risico op borstkanker, diabetes, hoge bloeddruk en darmkanker, de Mayo Clinic waarschuwt. Raadpleeg uw arts om uw gezondheid te onderzoeken en een plan op te stellen om buikvet te verbranden. Ze kan realistische doelen stellen voor het afwerpen van maagvet en het verbeteren van uw algehele gezondheid.

, , ] ]