Voedingsmiddelen die moeten worden uitgesneden om snel kilos kwijt te raken

Als u momenteel een dieet volgt, bevindt u zich in goed gezelschap. Ongeveer 33 procent van de vrouwen en 25 procent van de mannen volgen op een bepaald moment gedurende het jaar een dieet, volgens de Universiteit van Colorado. Hoewel je misschien snel wilt afvallen, onthoud dan dat fad-diëten vaak resulteren in een snelle herwinning van verloren gewicht. Als u echter bepaalde voedingsmiddelen uit uw dieet haalt wanneer u probeert af te vallen, kunt u uw gewichtsverlies versnellen.

Gewichtsverliespercentage

Misschien wilt u zo snel mogelijk afvallen, maar de National Institutes of Health adviseert dat een maximaal gewichtsverlies van 1 tot 2 pond per week een veilige prijs is. Als u sneller afslijt, kunt u moeite hebben met het handhaven van een lager gewicht, omdat u mogelijk geen nieuwe gewoonten in uw levensstijl hebt vastgelegd. Stel niet alleen een redelijk gewichtsverlies in, eet niet minder dan 1500 gezonde calorieën als u een man bent, en 1.200 als u een vrouw bent.

Fatty Foods

Niet alle vetten kunnen uw gewicht vertragen verlies, en inclusief kleine hoeveelheden enkelvoudig onverzadigde vetten gevonden in noten, olijfolie en sommige vis is goed voor je hart. Een dieet met transvetten kan het moeilijk maken om af te vallen en heeft ook een negatief effect op uw gezondheid, omdat transvetten bijdragen aan hartziekten. Lees voedingsetiketten en vermijd voedingsmiddelen met trans- of verzadigde vetten. Naast een bijdrage aan gewichtstoename en hartaandoeningen heeft 1 gram vet negen calorieën, in tegenstelling tot eiwitten en koolhydraten, die elk vier calorieën per gram bevatten.

Restaurant en fastfoodproducten

Hoogcalorisch voedsel eten zoals veel restaurantmaaltijden, bewerkte voedingsmiddelen en diepvriesmaaltijden maken het moeilijk om af te vallen. Als je probeert om op een dieet van 1200 tot 1500 calorieën te blijven, kan het eten van een voorgerecht uit een Italiaans restaurant meer dan 1.400 calorieën kosten, terwijl een ingevroren pottaart meer dan 520 calorieën bevat. Veel fastfoodproducten zijn ontworpen om een verhouding te hebben van koolhydraten, vetten, suiker en zout die je aanzetten tot overeten, wat leidt tot gewichtstoename. Ze bevatten ook meestal weinig vezels - een voedingsstof die je een verzadigd gevoel geeft na je maaltijd - dus je zult waarschijnlijk nog steeds honger hebben kort na het eten, zelfs als je veel calorieën hebt verbruikt.

Sugary Foods

Vermijd suikerhoudend voedsel als u op zoek bent om af te vallen. Niet alleen zijn ze vol met calorieën - een groot deel van de chocoladetruffelkaastaart bevat meer dan 1.600 calorieën, volgens de Nutrition Action Health Letter van het Centre for Science in the Public Interest - maar ze zullen je niet verzadigd houden na jouw maaltijd. Je lichaam neemt de suiker snel zoet op, waardoor je bloedsuikerspiegel snel stijgt en kort daarna snel weer wegvalt. Deze daling van de bloedsuikerspiegel laat je hongerig en geïrriteerd achter, dus je bent geneigd om te snacken.

Natriumvoedingsmiddelen

Voedsel met een hoog natriumgehalte kan ervoor zorgen dat je water vasthoudt en afvallen meer uitdagender maakt. Hoewel uw lichaam zout nodig heeft voor zenuwfunctie, spiercontractie en vochtbalans, kan overmatig natrium een verhoging van uw bloeddruk veroorzaken, wat kan resulteren in hartfalen, nieraandoeningen en andere kwalen. Beperk uw natriuminname tot minder dan 2.300 milligram als u geen bloeddrukproblemen heeft en 1.500 milligram per dag als u lijdt aan hoge bloeddruk. Vermijd chips, pretzels, bewerkte voedingsmiddelen, Aziatische smaakmakers en ingeblikt voedsel, die allemaal veel natrium bevatten.

Overwegingen

Gebruik een online systeem voor het traceren van voedsel of software om je calorie-, vet- en natriuminname te controleren. Terwijl u uw dagelijkse keuzes bekijkt, moet u er rekening mee houden dat u te veel calorieën uit vet eet en uw inname overeenkomstig aanpast. Als u merkt dat u voortdurend meer dan 2 kilo per week verliest, verhoogt u uw calorie-inname lichtjes - met 100-200 calorieën per dag - totdat u zich in een veilig gewichtsverliesbereik bevindt. Hoewel het verleidelijk zou kunnen lijken om voor het snelst mogelijke gewichtsverlies te gaan, verliest u spieren die u nodig hebt om af te vallen.

, , ] ]