Ideaal gewicht voor triatleten

Triatleten moeten in topconditie zijn om uit te blinken, maar te veel of te weinig gewicht zal uw prestaties belemmeren. Het is moeilijk genoeg om drie sporten onder de knie te krijgen - zwemmen, fietsen en hardlopen - en een verkeerd lichaamsgewicht kan het moeilijker maken. Draag te veel gewicht op je frame en je snelheid en tijden zullen eronder lijden. Beneden uw gezonde, concurrerende gewicht en u zult de benodigde spierkracht en uithoudingsvermogen missen om zo goed mogelijk te presteren.

Lichaamstypen

Om uw ideale triatlonwedstrijd lichaamsgewicht te bepalen, identificeert u uw lichaamstype. Volgens Body Building Pro zijn er drie basistypetypen - ectomorph, mesomorph en endomorph. De ectomorf neigt erg mager te zijn zonder veel spiermassa, enigszins breekbaar en met langere benen en armen. De mesomorf is meer van de klassieke atletische, spieropbouw met armen, benen en romp goed gedefinieerd en bespierd. Het endomorfe lichaam is ronder en zachter met meer massa gericht in het abdominale gebied, maar met goed ontwikkelde bovenarmen en dijen. Je kunt een combinatie van twee of drie soorten zijn.

Dieet en voeding

Hoewel je misschien een bepaald lichaamstype hebt, als je aan het trainen bent voor de drie sporten van de triatlon, realiseer je je al snel dat waarde van de juiste voeding en voeding. De meeste triatleten verbranden grote hoeveelheden calorieën tijdens de dagelijkse training, en zoals BeginnerTriathlete.com opmerkt, kun je alles en nog wat eten en toch relatief dun blijven. De eerste wet van de thermodynamica is echter nog steeds van toepassing - om je gewicht te behouden, moeten de calorieën binnen dezelfde calorieën bevatten. Het is makkelijk; eet meer dan je verbrandt, wordt zwaarder; verbruik minder calorieën dan u verbrandt, verliest gewicht.

Body Mass-index

Eén indicator van het lichaamsgewicht versus vet is de body mass index of BMI. Volgens Sports Fitness Advisor is de formule voor deze berekening - in metrische meting - BMI \u003d kg /m2, of het gewicht en de hoogte in het kwadraat gelijk aan uw BMI. Het artikel merkt op dat als uw BMI \u003d 18,5 of minder, u onderwogen bent, 18,5 tot 24,9 normaal gewicht, 25 tot 29,9 overgewicht en 30,0 of meer gelijk staat aan obesitas. BMI-berekening is bedoeld voor de algemene levensstijl van de gemiddelde persoon. Triatleten hebben meer kans om meer spiermassa te hebben dan lichaamsvet in vergelijking met de gemiddelde persoon.

Wat te bekijken voor vrouwen

Als je wilt afwegen of je het ideale lichaamsgewicht hebt voor tri's, zorg er dan voor dat je overweeg andere factoren zoals krachttraining. U kunt spiermassa opbouwen, resulterend in een verhoogd lichaamsgewicht door het optillen van gewichten. In zijn boek, "Triathlon 101", zegt John Mora dat je uitdroging moet beschouwen als een gevaar van te veel gewichtsverlies. Wanneer je 's ochtends opstaat en na het urineren, ga op de weegschaal staan. Als je 3 procent of meer van je lichaamsgewicht hebt verloren, betekent dit dat je te veel vocht en te veel gewicht hebt verloren.

Tri Body-specificaties

Alle informatie - zoals BMI, lichaamstypes, en voedingsfactoren - kan u helpen uw ideale lichaamsgewicht te vinden voor het concurreren in tri's. Je kunt ook je eigen intuïtie en gezond verstand gebruiken. Als je deelneemt aan triathlons en de juiste training uitvoert, verandert je lichaam van nature op het meest geschikte niveau. Als jouw tijden in een van de drie sporten niet aan het snuiven zijn, controleer dan je lichaamsgewicht en pas het aan voor een beter resultaat.

, , ] ]